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腰脱术后多久可以钓鱼?
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腰脱术后多久可以钓鱼?
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2009-1-30 06:28:38
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腰脱术后多久可以钓鱼?
你好:1.减轻腰部负荷,避免过度劳累,尽量不要弯腰提重物,如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直,动作要缓。 2.加强腰背肌功能锻炼,要注意持之以恒。 3.建立良好的生活方式,生活要有规律,多卧床休息,注意保暖,保持心情愉快。 4.禁烟酒,忌食肥甘厚味,苦寒生冷食品,多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾,羊肉、大枣等, 5.病人应树立战胜疾病的决心。腰椎间盘突出症病程长,恢复慢,病人应保持愉快的心情,用积极乐观的人生态度对待疾病。腰椎间盘突出症患者能正常进行健身健美锻炼,但不涉及或弱化腰椎活动,同时要侧重腰背和腹部肌肉的均衡性强化练习。需要强调的是,向前弯腰的动作必须严加控制。在以后的锻炼中,曾患腰椎间盘突出症者要时时注意 不可弯腰提扛重物,应养成下蹲提物、保持腰部伸直再起立的习惯,以防症状复发。在得到医生许可的前提下,腰椎间盘突出症患者的健身锻炼可由下述动作开始:①和腰导引;两脚并拢直立,双手上举握住高度合适的单杠或其他类似物体,慢慢将身体(包括腰部)拉直,先顺时针方向旋转腰部10次左右,再逆时针方向旋转10次左右,每天练习2~3遍,旋转幅度要由小到大,循序渐进。②半蹲悬体;双手抓握约齐胸高的低单杠、肋木或双杠的一侧后向下半蹲,姿势合适后做半悬吊,根据自我感觉坚持一会儿,然后慢慢站起。重复4~5次。③斜板蹬骑:头上位仰卧在约30度左右的斜板上,双手紧握板侧维持身体不致下滑,双腿举起,像骑自行车一样交替蹬伸,至不能坚持为止。④抱膝团身:双腿伸直仰卧地上,屈髋屈膝,双手抱膝团身,尽量使大腿接触胸部,坚持 10~20秒左右还原,重复4~6次。⑤半程猫伸展:双臂与大腿平行且垂直于地面跪在地上,背部屈曲坚持10秒钟,还原。重复4~5次。⑥双腿摇动:仰卧,,双臂掌心向下侧平放,屈髋屈膝,然后向左扭转,尽量使大腿及小腿外侧触地,循原路还原,向右侧扭转,每侧重复5~6次。经过一段时间练习之后,若身体感觉良好,慢慢就可以恢复或达到以前或更高的锻炼水平上了。但不可随心所欲,“护腰”必须成为自己的本能。
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