长期做办公室如何预防腰椎病?

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

因为你坐的时间多了。身体坐下来，腰椎为你的脊椎的底部，它承担了大部分的身体重量。时间长了，连数钱数到手抽筋的事都能发生，发生个腰椎病还不是很正常的事？:)
提问者对答案的评价：

办公室工作人员如何预防腰椎疾病办公室工作人员坐的时间都有比较长，有些人一上班就坐着一直到下班，很少活动。根据脊柱的生物力学，人处于坐位时，腰部（尤其是腰椎间盘）的负荷要比直立时或其它正常姿势大得多，故俗语也有“坐伤腰，站伤腿”一说。长时间处于坐位（特别是错误的坐势），会使腰椎后部的肌肉/韧带被牵拉，腰椎长期处于疲劳状态，腰椎后关节及椎间盘受力不平衡，易造成腰肌劳损/腰椎增生，进而椎间盘突出。这就是办公室人员患腰椎疾病特别多的原因。那么，我们应该怎样来预防呢？首先要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子离桌子距离要近。椅子最好是选择带靠背的，如果靠背有突起的弧形会更好，能使腰椎保持前屈体位。腰椎疾病患者可在腰部再加一个靠垫，则能给腰部一个更好的支撑。其次是保持正确的坐姿。正确坐姿的原则就是保持腰部前屈的生理弧度，腰椎在生理弧度的情况下是处于最平衡的位置，不易疲劳而且最为持久。具体是挺胸以保持上身的正直，腰椎微微前屈，不要左右歪斜，且双脚必须着地。如果脚不着地，则使双脚无依托而牵动下腰部前移，就难以保持腰椎前屈。膝部要稍低于髋部，如果膝高于髋部则引起骨盆前倾，腰骶部的角度变小，也难以保持腰椎前屈。最后，要注意工作节秦，坐一个小时左右就应该站起来走一走，或者站起来用手托住腰部尽量往后伸展四五次，若不便起身者也可以坐着后伸腰部。平时可采用自我按摩的方法来消除腰部的疲劳：用双手握拳在腰部反复按揉，按揉时左拳反时针/右拳顺时针方向协调操作约1-2分钟，再用拳心轻锤腰部1-2分钟。

在办公室办公如何预防颈腰椎病1.坐姿和体位：尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸、腰的正常生理曲线；合理升高或降低桌面与椅子的高度比例，避免头颈部过度后仰或前屈，以及腰部过度前屈；此外，每工作1～2小时就要适当更换体位。2.加强颈腰椎操的锻炼：颈椎操：金龟缩头法（颈肩对抗）：第一步，前后对抗：用左手扳右肩（靠颈部），头部向右转，眼向后看，用力对抗3—5秒钟；用同样的方法做另一侧，总共做6次。每次3—5秒钟；第二步，上下对抗：用力提肩缩头、颈3—5秒钟；以颈部酸胀为宜，以此反复，连续10—15分钟，每曰1—2次。腰椎操：第一种，“飞燕式”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起。动作缓慢，不要用力过猛，每次以腰部酸痛为宜。连续10—15分钟，每曰1—2次。第二种，“仿动物搔痒法”治疗腰肌劳损，利用桌子角或桌子边缘。特别要注意将腰背的疼痛部位紧紧靠在桌角或桌缘上，双手反支撑在桌面上，膝关节稍屈伸运动，对病变部位进行磨擦、挤压治疗。连续25—30分钟，每曰1—2次。第三种，“自身牵引法”治疗腰椎间盘突出症，利用二条凳子，间隔约60－80cm，患者可以将一条凳子放在双乳下，另一条凳子放在双膝关节下，让腰部自然下垂，呈“倒拱桥”样状，牵引时间：40分钟左右为宜，每曰两次。