[塑身美体]给减肥的各位谈谈究竟什么叫“少吃多动”

显示全部楼层 · 2021-1-27 06:20:34

1. 少吃多动
这是废话，怎么少吃，怎么叫多动？一切都要定量计算，而不是说你觉得吃得少或者运动得多就可以了。定量分析！这才是最重要的。
一个人一天自然消耗热量为1000-1500卡左右，我们算它1000卡(偏低，不过比较保险，无论任何人一天自然代谢消耗都起码有1000卡)。
　　一日三餐，一碗饭+少量菜约是400卡，早上少一点算200卡(一杯牛奶差不多就是150卡-200卡)。那么一天基本上也是摄入1000卡，和消耗持平。实际上，如果不注意的话，稍微多吃点菜或者吃点零食，每天多摄入几百卡是很容易的事情，一磅(0.91斤)脂肪热量为3500卡，每天多吃两个广柑(一个60卡)，一个月就长一磅！
　　一般建议每周减肥减少两磅是最适合的，这个数字怎么出来？其实根据上面我说的，如果你能将每天摄入热量用运动方式消耗掉，基本代谢消耗1000卡，一个星期正好是两磅的脂肪热量。
　　当然，要用运动方式消耗掉1000卡热量几乎是普通人不可能做到的。慢跑一小时消耗大概400到500卡，跳健身操一小时大概300卡足有，普通人也就最多做到这个限度，毕竟大家还有其它事情做。那么，你一天的饮食就最好是控制在500-600卡以下比较好。这是是什么概念，早上一杯牛奶，中餐和晚餐的米饭量减少到最低，配以大量蔬菜(注意是青菜！)，加上极少的瘦肉就差不多了(大概一根手指这么长的一根香肠大小的瘦肉热量约为100-150卡，尽量吃鸡肉，蛋白质高，热量相对低)。

千问 · 2021-1-27 06:20:34

各位MM觉得我说得不错就顶一下。
　　我还有很多其它的，例如吃肉和胖瘦的关系，水果餐是否真的对减肥有效，为什么苹果减肥土豆则并不利于减肥等等。
　　这些都是我自己的总结，不是转载或者乱编的。本来想发个惊世长贴，但是没耐心，还是想到什么写什么比较好。

千问 · 2021-1-27 06:20:34

支持你.还在郁闷长了10多斤怎么回国见人那.有没有3个星期快瘦的方法呢?

千问 · 2021-1-27 06:20:34

作者：魔镜魔镜　回复日期：2005-11-22　05:07:33　
　　　　支持你.还在郁闷长了10多斤怎么回国见人那.有没有3个星期快瘦的方法呢?
　　
　　和我的情况一样,同问

千问 · 2021-1-27 06:20:34

噢，三个星期到一个月减10斤其实是不难的，实际上减肥初期都差不多这个效果。
　　两种方式：
　　1.美国盛行的Atkins，就是不吃任何含碳水化合物的东西(米/面/糖/水果！！注意水果不能吃！！！！)。能吃的只有瘦肉和蔬菜(蔬菜都只是青叶子菜，土豆红薯之类一律不行)。坚持两周减5斤-7斤是绝对的，不存在个体差异。我要说清楚副作用，因为蛋白质摄入比重过多，身上会不舒服很烦躁，还有个重要问题就是极其可能便秘。
　　
　　这个方法的原理是强迫人体进入脂肪代谢。我们知道人体脂肪是作为后备能源存在，遗憾的是现代社会我们不再需要这种后备。可是，并不是说你饿了身体就开始消耗脂肪，人体习惯是从最容易分解的东西开始，首先是身体里存储的糖份(血糖/肝糖等等)，等这些消耗差不多了，然后才开始准备消耗脂肪，但实际上因为个体不同，很多人是消耗的肌肉而不是腰部的脂肪，所以才会饿都快俄死了也没瘦下去。
　　Atkins的方法就是通过减少(取消)碳水化合物摄入，加大蛋白质摄入，这样你体内没什么糖分可以消耗，只有肌肉组织和脂肪可以使用，身体经过短时间调整，不得不进入紧急状态代谢脂肪提供热量。所以说这种方法是万无一失对任何人都有效。当然，这是不健康的，不过话说回来任何减肥方法都不健康，看你自己能否适应了。
　　
　　2.中国女孩估计习惯的，不吃晚饭。说不吃晚饭就是要做到下午4点后什么都不吃，管你水果也好什么也好，除了白水什么都不吃。
　　不过这个方法并不科学也不见得对每个人有效果，只是说你从下午4点到第二天早上八九点都不吃东西，这么长时间内，身体也可能会进入消耗脂肪提供热量的状态，但是和Atkins不同的是，Atkins通过连续多日的强行禁止碳水化合物摄入，你的身体肯定最后不得不使用脂肪提供热量，然而所谓不吃晚饭，算起来也不过10多小时，你的身体未必就一定会消耗脂肪，即便说开始消耗了少量脂肪，等到你早饭中饭一摄入糖份或者碳水化合物(米/面)，你的脂肪代谢立刻停止，结果又要重来一次，这种方法就是事倍功半。不过对喜欢吃东西的中国女孩来说，要她们不吃水果光吃肉和蔬菜是很困难，而如果一天能吃一点喜欢的东西，她们晚上饿死也情愿。

千问 · 2021-1-27 06:20:34

顺便补充一点。
　　有种水果叫“负热量水果”。
　　并不是说它的热量真的是负的，当然不可能。
　　这个意思是说，你要消化这个水果所需要付出的热量，比这个水果本身含的还要多。
　　懂了吧？
　　这也是为什么你吃瘦肉并不会长胖，因为人体分解掉瘦肉本身就要消耗很多热量。
　　肥肉就不行了，肥肉说穿了就是脂肪，虽然猪肉的脂肪化学分子式和人体稍有不同，但是基本上吃下去后不会消耗很多热量就可以存到各位MM的腰部臀部去了。
　　遗憾的是中餐里面瘦肉的做法是配合了大量的油和肥肉，而且大家推崇的是肥瘦混杂的“五花肉”，所以才会觉得吃肉长胖。其实，如果你光吃瘦肉是没有关系的。
　　
　　碳水化合物则是被人体直接吸收，不需消耗任何能量，吸收后如果人体不需要(血糖浓度正常无须补充)，那么就直接转化为脂肪，其间也是没什么热量损耗，所以碳水化合物是很多不吃肉也无法减肥的根本原因。
　　
　　开头提到的“负热量水果”我一时记不起太多，很典型的就是苹果是这种代表，所以有苹果餐减肥的说法。
　　更重要的是苹果是生吃，你把它煮一次就相当于预先消化了一次，那么你再吃就不会是负热量了。所以很多文章说土豆红薯是减肥食物其实是错的，苹果土豆红薯都是含大量碳水化合物(淀粉)的东西，如果不加处理直接食用，因为人体要对其进行分解处理消耗大量能量，最后根本没什么热量被吸收。问题是苹果可以生吃，土豆红薯怎么办？实际上我们在吃土豆红薯的时候，不但煮熟煮软(人体再吸收已经不必麻烦)，还要加上各种调料，这样一来就不能再说它们是减肥食品了。

千问 · 2021-1-27 06:20:34

嗯，补充，上面说苹果土豆红薯不加处理食用要消耗人体大量能量，是因为它们的碳水化合物是和大量食用纤维混为一体，纤维是不被人体吸收的，因此才会消耗大量能量去消化这种食物(我原先没说清楚，并不是因为碳水化合物多才需要消耗能量，而是因为纤维多)。
　　所以如果你把这些东西煮过，大量纤维已经在煮的过程中分解，你再吃就不必费神就把所有热量尽纳小腹。

千问 · 2021-1-27 06:20:34

谢谢楼主的介绍,我对第一个方法很有兴趣.
　　
　　我想问一下,一般来说，我们说节食不好，是因为在这个过程中,先消耗的是水然后是肌肉,造成我们身体内脂肪比例过高以后越来越难减.
　　
　　那么用这种多摄取蛋白质的方法减肥,是不是也是一样先消耗肌肉呢?还有,我想问下瘦肉用鱼肉可以代替么?还有用这个方法有限制么?比如每天吃多少等等
　　
　　谢谢了

千问 · 2021-1-27 06:20:34

我对第一个方法也有兴趣，如果说施行的话，那么瘦肉如何烹调比较好呢？总不可能生吃吧？！绿叶菜的话也得加点调料才能吃下去啊～
　　还有苹果，我觉得苹果里面的糖分应该也不少的，不应该忽视这一点，那么是不是晚上也不应该吃了呢？还有就是如果施行第一钟方法，那么苹果也不许吃了吧？

千问 · 2021-1-27 06:20:34

支持lz，最近也是要回国，但胖到有小双下巴，全胖脸上腰上了，这可咋整啊？！没脸回国见乡亲父老了，5555～～～
　　请继续讲具体实施办法吧，谢谢了