77.8kg—73.1kg,72.8kg—？！瘦子才有特权，披块烂布都美

显示全部楼层 · 2021-1-27 06:37:54

从2月13号开始用哥本哈根减肥法，初始体重77.8KG,到第八天坚持不住放弃的时候是73.1kg，共减重4.7kg。
之后经历了过年在家胡吃海喝的阶段，弹回来4斤。2月12回家到今天3月25，控制饮食，今天早上的数据是72.8kg，不容易啊。泪奔……
2个月10斤是不是缓慢了些？为了纪念这十斤肥肉，奔向苗条的我……开贴记录，希望和大基数的姐妹们探讨。。。共勉
本人数据：身高：170cm
　　
体重：72.8
　　希望这个月底能迈进60kg的行列

千问 · 2021-1-27 06:37:54

第一阶段用哥本哈根主要是想迅速的减少体重，为自己建立减肥的信心，我觉得减肥其实不是身体受虐，是精神受虐。所以有个良好的心态是十分重要的。
　　
　　哥本哈根的优点：
　　1.效果很明显，大基数的MM可以试一下。基本上每天持续0.5kg的速度往下掉，2.而且我觉得如果不是过年的时候吃的太恐怖，基本上反弹的不怎么厉害（对我而言）
　　
　　缺点：1.食谱花样太多，操作不是很方便
　　
2.有便秘的可能性
　　
3.难吃。（因人而异，吃到最后，我想想牛肉和白煮蛋就想吐）
　　
　　

千问 · 2021-1-27 06:37:54

第二阶段从不赞成吃减肥药的我，主要想通过控制饮食+舒缓运动。
　　
目前是过午不食的状态，准备调整成严格控制卡路里饮食

千问 · 2021-1-27 06:37:54

准备工作
　　1.计算基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
　　
　　普及概念：
　　基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
　　
　　而适量的运动会提高基础代谢率。绝食对基础代谢率有很严重的不利影响。

千问 · 2021-1-27 06:37:54

像我的年龄、身高和体重算下来，基础代谢率大概是1453大卡
　　

千问 · 2021-1-27 06:37:54

下面来计算一下我今天的热量摄入
　　
　　DAY 1体重：72.8kg
　　
　　
　　午餐(752大卡)
　　米饭
1碗
174大卡
　　素炒白花藕
250克
228大卡
　　烧花菜
200克
219大卡
　　自制豆浆(无糖）
400克
51大卡
　　太古纯正方糖
20克
80大卡
　　· 摄入总热量：752大卡
　　
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　　当然今天的饮食结构和进食状况都不科学，没吃早饭，中饭吃的也有点多。明天会调整，因为今天起晚了，嘿嘿
　　然后今天晚上本来决定散步90分钟，结果老公有应酬，就泡汤了。。。

千问 · 2021-1-27 06:37:54

果真是帖子毒药啊。。。发了一天一个人都没的回。杯具
　　
　　DAY 272.3kg比昨天少了0.5kg 撒花
　　早餐
　　自制南瓜羹（甜）：151大卡
　　
　　午餐
　　咖喱鸡肉蛋包饭：418大卡
　　外食真的是不好算热量，而且你不知道他用的什么油，什么材料。只有把一份饭分解成若干食物来算。
　　
　　
　　晚餐(42大卡)
　　早上剩的南瓜羹我喝了几口
　　
　　太杯具了，老公在做红烧排骨。我好想吃。忍忍忍。赶紧洗了澡钻被窝了
　　
　　今天在优衣库试衣服的时候臭美了一下。真人兽一下

千问 · 2021-1-27 06:37:54

厄，毒药。。。。太杯具了