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婍媄褪红组合告诉您春季吃什么粗粮最合适

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0 | 2021-1-27 06:41:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

大家现在都知道多吃粗粮是非常好的饮食习惯，足量可以帮助提供身体所需的膳食纤维，可以有效帮助缓解便秘，粗粮中还含有非常丰富的矿物质，下面就为您介绍几个非常适合在春季吃的粗粮。
　　1、薏米
　　薏米属于低热量的粗粮喊有非常丰富的膳食纤维，另外它还富含亚油酸和多种维生素同时具有非常丰富的药用价值。多吃薏米对女性而言还可以养颜美容。
　　薏米莲子百合粥
　　将莲子去心，然后将薏米，莲子，百合少量枸杞先用温水静泡5分钟，再加入小火慢慢熬制。这款饮食可以有效的排除水肿，同时还有养颜排毒的功效。
　　2、小米
　　推荐理由：小米又称粟米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。对老弱病人和产妇来说，是最理想不过的滋补品。
　　小米粥
　　小米吃法：小米最常见的做法是熬粥，可以与各种粗粮搭配，做成不同风味的粥，有着很好的营养和药用功效。小米磨成粉，可制糕点，美味可口。如南瓜小米粥，使用的材料有小米、水、南瓜等。先将南瓜切成2厘米厚的块，小米浸泡半小时后铺上南瓜，用电饭锅焖熟即可。由于南瓜水分比较多，烹调时注意不要放入过多的水，这种粥可以缓解人紧张的工作压力。
　　3、玉米
　　推荐理由：玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。
　　松仁玉米
　　玉米吃法：玉米既可以做菜，又可直接作为零食。菜肴中常见的有玉米炖排骨、玉米炒青豆等。作为休闲小吃就有爆米花、玉米烙等，或者煮熟了直接吃。
　　

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