你胖不胖？(转载)

显示全部楼层 · 2021-1-27 09:33:38

你胖不胖？
　　
　　
目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2，例如，一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米2。BMI在18.5-24时属正常范围，BMI大于24为超重，MBI大于28为肥胖。
　　
　　肥胖有什么坏处？
　　
　　
如果你的BMI大于24.9，那么很不幸，别人就会叫你“胖子”了。为什么说“不幸”？因为：
　　
　　
肥胖是健康长寿之大敌，据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导超重10％的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年，据日本统计资料表明标准死亡率为百分100％，肥胖者死亡率为127.9％。
　　
　　
肥胖影响你的形象和效率，从而困扰你的生活和工作、甚至生命。多国统计表明，苗条美丽的女人更容易找到男朋友、老公和工作，能够带来的收入也要高出肥胖者２０％以上。
　　
　　
肥胖不但通常伴随着“三高”高血糖、高血压、高血脂，更加容易患“三病”（糖尿病、心脏病、癌症），最让人担心的是增加患癌症的机会。
　　
　　
肥胖可造成性功能衰退和生育率下降。
　　
　　
肥胖不仅病亡率高，而且自杀率高、事故率高，所以，肥胖的最终代价是“短命”！
　　
　　
　　为什么我会肥胖？
　　
　　
一种是内因性肥胖，也就是继发性肥胖，是由于各种内分泌腺（下丘脑、后期体、肾上腺等）器质性病变引起的。较少，仅占肥胖者的2~3%。另一种是外因性肥胖，也就是单纯性肥胖，绝大多数肥胖都属于这种。家庭遗传和营养的吸收大于体力消耗的支出是两个重要因素。
　　
　　
　　
1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。
　　
　　 2.吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。
　　
　　 3.运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。
　　
　　 4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。
　　
　　 5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。
　　
　　 6.摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。
　　
　　 7.荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。
　　
　　 8.激素分泌不正常或药物的副作用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。
　　
　　 9.产后肥胖：女性生完小孩身体瘦不下来。
　　
　　10.新陈代谢率降低：主要由以下三种原因导致：a.老化：中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低；b.长期缺乏营养：非洲肌民的大肚子就是最好说明了；c.营养不均：偏食，只吃肉不吃水果，爱吃汉堡等高热食品。
　　
　　
　　那么，我该怎么样才能瘦下来那？
　　
　　
　　减肥方法分类
　　
　　
一、节食减肥
　　减肥原理：
　　减少热量摄取，达到减肥目的！
　　优点：
　　合理适度的节食，会缩小撑大的胃，并有利于体内毒素排出。
　　
　　缺点：
　　1、营养不良，代谢率降低，造成贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。
　　2、易导致厌食症，对胃造成的巨大伤害，引发各种消化系统疾病，甚至危及生命。
　　3、易反弹。一旦停止节食，饥饿的细胞会将无选择的吸收营养，加重肥胖。
　　
　　
　　二、药物减肥
　　减肥原理：通过药物作用，控制食物神经中枢，抑制人的食欲，减少热量的供应，从而达到减轻体重的目的。
　　优点：方便，节省时间，一般来说短期内体重降低很快。
　　缺点：
　　1、不安全，对人体有副作用；
　　俗话说得好“是药三分毒”，经常服用减肥药会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率，浪费金钱。
　　2、营养不良，内分泌失调
　　由于减肥药抑制食欲，在减少食物热量的同时，也会减少身体必须营养的吸收，导致人体免疫力下降，内分泌失调等症状。
　　
　　三、运动减肥
　　减肥原理：肥胖的主要原因是多余的热量无法消耗，堆积成脂肪；运动可以分解脂肪，消耗多余热量，达到减肥目的。
　　优点：
　　1、安全是国际公认最有效、最健康的减肥方法之一
　　2、方便减肥者可以根据自己的实际情况安排运动时间和强度
　　3、增强体质，提高免疫力 “生命在于运动”！运动可以提高新陈代谢能力，有益于健康！
　　缺点：
　　1、运动会使脂肪转化为肌肉，虽然皮肤紧实了，但整体会给人一种强壮的感觉（如运动员），不够柔美。
　　2、耗时耗力容易反弹。现在这个忙碌的社会，肥胖的你能抽出更充裕的时间来运动减肥吗?大多数的人也只是一时冲动，三分热血。运动减肥必须要持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，因此会更容易反弹，甚至更胖。
　　
　　四、仪器减肥
　　减肥原理: 通过仪器被迫运动，使脂肪转化为能量消耗掉。
　　优点：方便，适合不喜欢运动和比较懒的减肥者。
　　缺点：单纯借助仪器减肥，只能暂时维持身体能量平衡，分解表层脂肪，达不到深层脂肪的分解，一旦停止，极易反弹！另外，一些制造、设计不规范的仪器还可能对身体造成未知的伤害，因此选择仪器时要慎重！另外对于昂贵、效果不明的减肥仪器也许更是对金钱的挥霍。
　　
　　首先，我们不建议采用节食减肥，一是不吃饭，会造成严重的营养不良，身体素质下降，如果你是为了健康才减肥，那么这种方法反而会导致贫血等身体疾病，严重的会危及生命。
　　其实运动减肥应该是最好的减肥方法，可惜只有很少的人可以长期坚持下去，而且即使坚持到减肥成功，以后也要继续运动，维持身体代谢平衡，否则一旦停止运动，身体代谢能力下降，肥胖就会反弹，甚至更胖。
　　仪器减肥，效果好的通常价格都非常昂贵，动则数千元的减肥器械，很难被普通百姓消费的起。
　　药物减肥，理所当然成为现代人的减肥首选。那么，该如何选择适合自己的减肥产品那？
　　现在淘宝网上销售的减肥产品，数千种之多，价格从十几二十几到几百上千元的都有，为什么价格差距这么大?
　　我们再把减肥药做个分类：一种是最普遍的减肥药物，这类产品我们几乎从来没有听说过，市面上也买不到，没有任何销售许可，随便任何人在淘宝注册个账号，就可以挂到上面销售，更有不法之徒本着“吃不死人就行”的想法，用面粉，石灰等原料配上精美的外包装，制作成所谓的高效减肥药。吃了这种东西别说减肥了，搞不好要被送到医院才行。这种减肥药通常的做法就是打一枪换一个地方，不断的更换产品名称来销售。
　　另一种减肥药如澳曲轻,双S等是大家耳熟能详的，每天在各个电视台轮流的广告轰炸，这些减肥产品通常是正规厂家生产，先不说效果如何，单是动辄几百上千的价格，就让很多减肥者望而止步。我们可以想想，每天黄金时段在各个电视台做长时间的广告，需要的费用可不是几万几十万就够的，而这些也自然是羊毛出在羊身上，消费者购买所花的钱，大部分也都是被动的捐到了电视台。
　　还有一种减肥产品如活力ENE，脂肪燃烧弹等，是从美国加拿大等西方国家进口的，我们都知道西方国家的饮食习惯导致了他们的肥胖率非常高，减肥也成了很重要的事情，而且这些国家有完善的法律体系可以很好的控制产品质量，所以一般从美国，加拿大进口的减肥药物，效果和质量都还是很有保证的。他们的减肥产品不会经常更换名字，而是注重一个品牌，不断的更新换代，使减肥效果更好，副作用更小，以信誉赢得口碑。
　　
　　减肥还要注意哪些事情？
　　
　　千万不要以为选了好的减肥产品就万事无忧了，我们还要养成良好的饮食和生活习惯才行，千万注意不能偏食，暴饮暴食，长期不运动锻炼，久坐或长时间对着电脑，更加值得注意的是现在的养殖场为了加速禽畜的生长速度，通常都是用含有激素的饲料来催肥喂养，这样的东西我们吃下去，同样会有很大的影响。
　　
　　
　　最后，我们看看越减越肥的十大罪魁祸首
　　
　　
　　陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。
　　大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！
　　
　　陷阱二：完全拒绝主食
　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
　　
　　陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。
　　你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：
　　1.在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？
　　2. 在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。
　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！
　　
　　陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！
　　
　　
　　陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？
　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：
　　1。把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。
　　2。只要吃东西，就要专心致志。
　　3。用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
　　4。改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
　　
　　陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。
　　进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。
　　
　　陷阱七：只吃几种减肥食品。认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
　　
　　陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养成分，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。
　　
　　陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。
　　最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。
　　
　　陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。
　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

千问 · 2021-1-27 09:33:38

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