告诉你腰腹部脂肪如何减

显示全部楼层 · 2021-1-28 06:44:32

在课堂上感觉学生提问最多的问题就是：“老师，我腰腹部赘肉怎么减”？朋友聚会看到最多的体形是臀圆肚肥，这些肥肉深深困绕爱美人士，而且越减越厉。腰腹部脂肪是最容易堆积而又最难消除的，尤其男性、女性步入中年，如果没经过专业训练，脂肪几乎都会或多或少的堆积起来。那么消除这些脂肪的有效办法是哪些呢？
　　?? 1、饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方法之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。
　　?? 2、保持排泄通畅，一天一到两次排泄，尽量排空所有的体内废物，保持肠清。
　　?? 3、平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始终让腹部收紧，这是对腹部肌群的日常练习。
　　?? 4、加强有氧运动，每天30分钟-1小时的有氧运动可以燃烧全身脂肪，包括腹部。这些运动包括快步走、球类运动、游泳、登山、舞蹈、跳绳、高抬腿、快速骑自行车等。高抬腿和快速骑自行车对减腹部脂肪也非常有效。
　　?? 5、有氧运动后紧接着进行腰腹部动作训练一小时。这里介绍一种叫 “普拉提”的运动。“普拉提”是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。
　　?? 普拉提一直是一些舞蹈演员和体操、健美运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。
　　?? 由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段，很多人腹部赘肉可以通过普拉提进行减脂。值得一提的是，普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，但是对腰腹减脂非常有效，尤其对40岁左右的女性出现的又松又肥的腹部，瘦身成功的非常多。
　　?? 练习普拉提要注意的是：运动前有氧至少30分钟，这样减肥和塑型效果更明显。练习中一定要配合呼吸才能达到减肥好效果。动作伸展到位，一周4次以上。在练习普拉提运动之前一小时不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。
　　?? 由于普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，所以完全可以在家练习。但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。这里提供大家一个网站http://bt.fkee.com/,进入网站键入“温莎普拉提”，通过BT下载，其中的课程非常专业，大家可以在家中自由练习，有条件每天练习一小时效果很明显。　
　　?? 6、均衡营养，瘦身餐搭配，尽量作到低脂饮食。瘦身食品之选：
　　?? 蔬菜：香菇、蘑菇、木耳、裙带菜、海带、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干萝卜丝、苦瓜、西兰花、魔芋、金针菇、西红柿、冬瓜、黄瓜、豆腐、莴苣、圆辣椒、胡萝卜、甘蓝（包心菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、生菜、百合、大蒜、洋葱、玉米。
　　?? 水果：草莓、苹果、香蕉、杨桃、猕猴桃、柑橘类（西柚、橙子、橘子、金橘、文旦）、山揸、柠檬、梅子、
　　?? 其他：茶叶、荷叶、食醋、酸奶、燕麦（高纤维全麦面包）
　　??7、平时呼吸尽量采用腹式呼吸法，让腹部充分运动。
　　

千问 · 2021-1-28 06:44:32

DDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

千问 · 2021-1-28 06:44:32

收到

千问 · 2021-1-28 06:44:32

好麻烦哦，我想我肯定不能坚持，如果不坚持就会反弹，所以我干脆不做：0

千问 · 2021-1-28 06:44:32

如果看到腰腹减下来了，不知能高兴成什么样呢．

千问 · 2021-1-28 06:44:32

可是我做完有氧就没啥力气做普拉提了呀，所以我有顺序是反过来的。这样效果是不是没那么好？

千问 · 2021-1-28 06:44:32

谢谢，可是我吃完饭必须得坐啊

千问 · 2021-1-28 06:44:32

做普拉提之前一定要先把身体打开，否则是很容易扭到的，因此要先做有氧，如果感觉很累，有氧的时间可以适当缩短一下，安排１０－１５钟，等到你的身体渐渐适应运动量了，再增加有氧的时间

千问 · 2021-1-28 06:44:32

谢谢LZ的回答。我很喜欢普拉提哦，而且它对腰腹部和大腿部作用真的挺大的。我练了差不多两个月吧，腰减了5厘米，大腿减了4厘米。嘿，今天就按你说的试试

千问 · 2021-1-28 06:44:32

普拉提这么有效啊,我也去练