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怎样的配餐营养价值最高???
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怎样的配餐营养价值最高???
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2009-1-30 06:28:38
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营养配餐,就是按人们身体的需要,根据食品中各种营养物质的含量,设计一天、一周或一个月的食谱,使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理,即达到均衡膳食。简单讲,就是要求膳食结构多种多样,谷、肉、果、菜无所不备。 热能是生命活动的热源,缺少热能,人体中血糖下降,就会感觉疲乏无力,进而影响工作、学习的效率,但热能贮存过多,会使人体发胖,也会引起多种疾病。 蛋白质是人体最需要的营养物质之一,人体的一切器官、细胞都是由蛋白质所构成,人体蛋白质平均每80天就要更新一半。因此,摄入蛋白质不仅是儿童、青少年身体成长的需要,也是成年人的需要。 均衡膳食首先要满足人体对热量的需要,三大产热营养素在总热量中的百分比应当是:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,碳水化合物55%~65%。 均衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。只有营养结构合理,身体才能健康。要进行营养配餐,首先要了解各种食物的营养成分及其含量,然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要,选择搭配食物,进行合理烹调。其次,每天三餐总食量的分配,按3:4:3的比例较为合理,即早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。中国营养配餐网http://b1.fifa.cn/com/zhangry/main.php夏季食谱:第一套早餐●无糖牛奶750ml(3袋)●切片面包5片●卤鸡蛋3个●拌豇豆(约150g)●樱桃西红柿10个左右●酱菜一小碟午餐●米饭(250~300g)●白萝卜清炖羊肉(羊肉250~300g,白萝卜750g)●锅塌豆腐(豆腐约250g,鸡蛋一个)●蒜苗炒水发木耳(水发木耳约100g)晚餐●龙须面(100g)●玉米面发糕(250g)●香菇肉末盖浇南豆腐(豆腐约250g)●干炸小黄花鱼(250g)●醋烹绿豆芽(500g) 第二套早餐●速食牛奶燕麦片粥(100g)●花卷三个(150g)●鸡肉泥肠(100g)●香菜拌豆腐丝(约100g)●黄瓜一根洗净切三段●酱菜一小碟午餐●米饭(250~300g)●洋葱炒鸡蛋(鸡蛋两个)●红烧草鱼(500g)●香菇油菜(200g)●魔芋丝汤晚餐●红豆米饭●山菌三鲜沙锅(牛肝菌、鱿鱼150g,海米25g)●梅干菜蒸小排●清炒油麦菜(300g)第三套早餐●牛奶(250ml)●小米粥(小米50g)●豆沙包(200g)●卤花生米●拌萝卜丝●酱菜一小碟午餐●米饭(米250g)●香菜鱼丸汤(鱼丸200g)●魔芋烧肉(魔芋150g,瘦猪肉200g)●木耳芹菜(300g)●尖椒土豆丝晚餐●绿豆粥●青菜素包子(青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝,面粉200g)●酒糟卤腌制鸡翅中6根●卤五香黄豆●蒜泥拌豇豆(150g)营养提示1.三套食谱基本上能满足夏季三口之家的饮食习惯、口味和热量要求。2.上述食谱可使每人每天平均摄入能量1984千卡,蛋白质106克,脂肪62克,碳水化合物244克,膳食纤维约52克。3.夏季应适当减少脂肪摄入,蛋白质的适量增加十分必要。烹调方法应多采用蒸、拌、爆炒的方法,减少脂肪量。4.食用含膳食纤维丰富的食物(燕麦片、魔芋、绿叶蔬菜等)可减少脂肪的吸收。5.木耳、香菇是低能量食物,又含有保护心血管的成分,经常食用有益健康。
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