我是一名复习生，今年18岁，男。我是从高二下学期开始失眠的。开始时，我主要是睡前紧张，导致难以入睡。后来并不紧张，但一想到可能睡不着就突然变得莫名的紧张，就再也睡不着了。现在，睡觉是开始觉的有些困意，但会突然变得不困了，就再也睡不着了，尤其是考试前一天晚上。没有好的睡眠，考试发挥的自然就不理想。我该怎么办啊？
andsenhan同学：您好！您的问题是过于关注入睡而引起的。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时 ，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你，只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，那么它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入睡的速度。第三，加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其是中午和下午放学饭前进行20~30分钟的体育活动，可促进并加深午睡质量。第四，当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。第五，对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候，干脆起身看书或做一些其它的事情，不要去想不睡觉对第二天工作的影响，只要白天没有困意就把心思放在工作上，当到了困急眼的时候，只要倒在床上就呼呼入眠了。第六，睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡；又如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如：深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的入睡效果。还如。①固守意念法。仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到入眠的目的。比如，《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸）。当呼气时默诵文字（随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。除此之外，只要你喜欢，任何字都可以，但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。）“海”……，吸气时默诵“空”如此往下做，思想就会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脱掉外衣，坐于床上，调匀呼吸，双目微闭，双手掌心相对搓热，然后交替搓胳膊，左右各10次；双手揉搓面部、耳廓、颈部，牵拉耳垂10次；叩齿30次；用拇指背搓鼻侧20次，用双手指尖梳理头皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；双手搓腿、揉膝盖各10次；搓脚心左右各50次。在睡前半小时作此按摩，一遍下来，血液循环加快，通体舒畅，达到促进入眠的作用。 以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你成功！
提问者对答案的评价：
最好的医生是自己，最好的药物是时间.每天不管如何，保证自己有8小时的睡眠.你别自己吓自己，学会自我调节很重要的。对自己有信心，相信你一定可以的。有机会，我当你的心理辅导员哈！加油！祝你一切顺利！
可以采用大脑排空法来解决难以入睡的问题。如果在临睡觉前，大脑里总有问题在思考，不论是学习的还是日常生活中的事情，总会影响到正常的入睡，越是说快点睡觉，越是难以入睡。这时可以采用心中默念“空”或“静”字，然后默默地数数，从1开始至100结束，可以往复地默默地数数，直至睡着。当然，睡着了也就不知道数到几了。
感觉你还是太紧张了，紧张成为习惯，你可能就适应了，可睡眠却成了问题。你现在还是担心，不要了，都这么久了，你应该对失眠很坦然了，睡着睡不着不管它了吧，你看这么长时间不也过来了吗？随着时间的退役，你的睡眠会有好转的。何况你也不是一分钟也睡不着，而且闭目养神本身就有功效。你也可以去问问医生，他们见的情况多。睡不着做点别的吧，你是复读生，可以学习，总有累的时候，那时再睡，否则躺床上也难受，心情也不好，有时还浪费时间。祝你学业进步!
可以试下腹式呼吸，尽量平缓
每天睡前泡脚，喝牛奶或蜂蜜，晚饭后适度运动，保持平静的心
主要是睡前紧张，在睡前一个小时，做一下深呼吸,尤其要保持良好的心理状态！你上面说：“现在，睡觉是开始觉的有些困意，但会突然变得不困了，就再也睡不着了。”这其实是兴奋原因，最好是晚上早一点睡觉，不要做激烈的运动、不要饮茶、带有咖啡因的饮品、不要看恐怖片、带有刺激性的影片等等，因为这样一来对心态有很大的影响。可以在睡前吃一片安眠药。但对于考试前一天晚上，你要做到：按时、准时睡觉，不要再复习功课了，身体状态保持松弛，其实可以再睡觉时闭目养神，就能快速进入睡眠状态了，第二天早点起床，保持良好状态去应接考试，祝你考试考出优异成绩！
吃安眠药，有时因为人太紧张会睡不着。你自己调节不了。必须靠药物。
你压力太大了.平静地想一想,这样能否解决问题?不要太在意考试成绩,特别是现代社会,早就不是一考定终身的年代了,只要尽力备考,尽了最大努力后,就不必太在意考试的结果了,要平静地面对.
你好,希望我能帮到你:1.首先建立信心 面对高考的压力大是想当然的.所以你首先建立起自信心.不必过份忧虑，相信自己一定会取得理想的成绩. 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 9.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
买本感兴趣的杂志 睡前看几眼 然后躺下想象下 放松后就会做梦了呵呵 如果杂志文章够无聊的话就直接看睡着了 也可以直接拿本语文书读下杂文之类 我在高中时候就是这样催眠的 而且这样做还不经意的提高了作文水平呵呵
每天都抽点时间运动运动，睡前喝杯牛奶，放一两个橘子或苹果在床头。
我在大二的时候好象也有你这样的问题哦你的问题原因有两个，1：你的生活过分的安逸，说白了就是不累，无论是脑力劳动还是体力劳动，至少要有一种劳动。2：你大二你已经开始对你的未来感到迷惘，看到了社会上的难，又感到自己能力的不足，可能这些并没有表现出来，但已经对你形成了一定的心理的内在的压力，由此导致你的神经衰弱（直接表现为难以入睡），这个我能帮你的太少了，除了你自己学会自强以外最好有什么事能让你前程无忧。在床头放两本可能对自己未来有用的课外书......
你是一个精明的孩子，敏感、聪明，知识面宽，乐于助人，人生没有达到预定的目标你不会罢休。以上好心人所说的方法你都明白。但克服睡前紧张不是简单的问题，什么原因导致的紧张你也不清楚。我很关注你，我给你留了言。
复课生一般压力都很大，你应该调整好心态，出去运动运动可以释放压力，只要运动不过量，是不会耽误学习的。压力没了，精神放松了，睡眠自然就好了，睡前喝点牛奶。
睡前做一个颈部按摩.再不行耳朵里就上消毒棉花.呵呵我的经验
是压力太大了,我初三的时候每晚上都只能睡两三个小时,就是睡不着,脑子里有时候什么也没想,但就是睡不着,人白来也不会疲惫,很精神!应该让自己放松一点,一切尽力即可,不要太过强求! |
