跑步机怎么用

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

　　【家用跑步机使用小贴士】　　　　1．即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。　　　　2．在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。　　　　3．不要在跑步机上进行倒走练习。　　　　4．训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。　　　　5．训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。　　　　6．如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。　　　　7．练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数
提问者对答案的评价：

据专家介绍，仰头、低头跑会伤害颈椎；弓背跑会伤害胸椎、腰椎；握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。　　很多健身中心为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机器上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长期下去会影响健康。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。据专家介绍，仰头、低头跑会伤害颈椎;弓背跑会伤害胸椎、腰椎;握拳、颈部紧张会使颈部肌肉劳损。　　正确的跑步姿势：1.头自然摆放;2.双肩与身体微夹紧;3.腿不宜抬过高;4.腰部保持自然直立，不宜过于挺直;5.肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;6.运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害;7.落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害;8.跑步摆臂时尽量放松。参考文献：http://www.fad3.cn/js/ydzb/jsqc/pbj/20080319/835.html

运动强度直接关系你的运动效果,你可以根据自己的心率来调整跑步时的速度和坡度,一般来说,跑步时,你的目标心率由下面的公式得到:你的最大心率==220-你的年龄.你跑步时的目标心率是你最大心率的60%-80%之间.你可以调整跑步机的速度或坡度来使自己的心率处于目标范围内.这样就可以安全有效的达到健身目的.参考文献：www.kt100.cn