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晨练前该不该空腹?
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晨练前该不该空腹?
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2009-1-30 06:28:38
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人在晨练时,要消耗较多的能量。而人体能量的供给,可以来自食物,也可以来乍体内的脂肪分解 或肝糖元分解。有人研究表明,早晨是肝脏中含糖元最低时期。如在这时空腹进行晨练,则运动所 需的能量主要来自体内的脂肪分解。这样,人体血液中的游离脂肪酸便大为增加。游离脂肪酸虽可 供给运动能量,但过多时,对老年人的心脏也有不利影响,往往可使老年人产生各种心律失常,而 少数严重的心律失常可导致猝死。此外,人在晚上虽然停止了进食与饮水,但身体由于不显性出汗 ,呼吸、排尿等仍继续在失去水分,故清晨时,一般老年人体内处于微缺水状态,血液浓缩,粘滞 性增加,有形成血栓、堵塞血管而引起心、脑疾病发作的倾向。而晨练时,呼吸加快,往往还有不 同程度的出汗,这就加重失水,而有促进血栓形成之虞。 因此,老年人在晨练活动前,以先吃一点食物及补充一些水分为好,如饮一杯糖开水,或饮一杯麦 乳精之类的饮品就很相宜。这样做既可在运动中补充能量,减少体内脂肪分解,使血中游离脂肪酸 不致过高,又可补充水分,稀释血液,防止血栓形成。但应注意,晨练前进食量不宜过多,一般以 300~400毫升为宜,因为吃得过饱,胃过饱满,横隔肌上升,在一定程度上会影响呼吸。并且在晨 练中,过多的食物在胃内振荡,也易引起恶心、腹痛、甚至呕吐等症状,从而影响晨练质量。
提问者对答案的评价:
晨练前不要空腹。做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素,尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多。 晨跑是简单易行的锻炼方式,许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常。所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
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