步行可以减肥吗

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

根据研究表明步行是可以减肥的,其标准是比一般散步要快一点,具体标准要根据各人差异来定 ,但至少每分钟应在三十步以上.并且要坚持. 1.步速应尽量快。绝不能比散步更慢。要特别注意保持步频，一般不低于每分钟140步。　　2.每次步行至少20分钟，步行结束后脉搏次数应达到平静状态的150％左右，只有这样体内多余脂肪才可能被有效消耗掉。　　3.注意步行姿势。头微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻快，双臂自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，效果更佳。　　4.慢慢加大运动量，第一周每天步行30分钟，速度可稍慢，第二周每天可延长10分钟，步频则提高50％。　　5.持之以恒。要想在一个星期、一个月之内消耗体内多余脂肪并不现实，所谓“立竿见影”之效果较为罕见。步行减肥，贵在坚持。
提问者对答案的评价：

可以的。　1.步速应尽量快。绝不能比散步更慢。要特别注意保持步频，一般不低于每分钟140步。　　2.每次步行至少20分钟，步行结束后脉搏次数应达到平静状态的150％左右，只有这样体内多余脂肪才可能被有效消耗掉。　　3.注意步行姿势。头微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻快，双臂自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，效果更佳。　　4.慢慢加大运动量，第一周每天步行30分钟，速度可稍慢，第二周每天可延长10分钟，步频则提高50％。　　5.持之以恒。要想在一个星期、一个月之内消耗体内多余脂肪并不现实，所谓“立竿见影”之效果较为罕见。步行减肥，贵在坚持。

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