将死肌肉变活锻炼方法

11 |

0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

我自己锻炼身体没掌握好方法练得身上肌肉很强硬但是成了死肌肉!! 目前肌肉很硬...抗击打能力很强..但是力量不足..朋友说练成死的了. 请懂的指点个方法!!谢谢了!!

联系完后疼痛有两个原因，一个是因为无氧运动产生的乳酸堆积另一个是因为肌肉纤维撕裂，从健身的角度讲肌肉纤维断裂是增加肌肉的前提。最有效的增加肌肉方法是采用一种叫做金字塔的计划，具体如下：在有保护的情况下测量你品尽全力（动作正确）是只能做一个的重量，这个作为你的极限重量，锻炼时，用这个重量的50%做热身，8个足够，然后用极限重量的70%进一步刺激肌肉充血，8个，然后用极限重量的85%做一组，能做多少就是多少，不要少于两个一般。然后如果还有能力的话可以再俺照上面的重量返回到极限重量的50%。用大重量（必然导致少重复）可以增加你的绝对力量，用小重量多次重复则可以增加你的耐力。用的人可以用160的纲领连推很多卧推但就是举不起来200的，这个就是因为他绝对力量不足的原因。同样，用的人可以起200比较轻松但160也起不了太多，就是耐力不足的原因了。俩个都要练，金字塔方法是个比较好的综合。
提问者对答案的评价：

用大重量（必然导致少重复）可以增加你的绝对力量，用小重量多次重复则可以增加你的耐力。用的人可以用160的纲领连推很多卧推但就是举不起来200的，这个就是因为他绝对力量不足的原因。同样，用的人可以起200比较轻松但160也起不了太多，就是耐力不足的原因了

使用道具举报

返回列表发新帖

千问

主题	0 回帖	4882万积分

论坛元老

Rank: 8 Rank: 8

积分: 48824836

回复楼主返回列表

问答

热门排行