锻炼弹跳力

显示全部楼层 · 2009-9-20 02:05:37

练习AA4，绝对有效，我现在就在练，具体的楼主可以去弹跳吧看看。

千问 · 2009-9-20 02:05:37

跳绳。。。一天300个。。找台阶跳。。。15到20个台阶，小跑一个一个台阶加速上去。做5组。然后3个3个跳。。。再做5组。。然后就是蛙跳。。。篮球场来回算一组。做5组。1、2个月。。就差不多了。。你想扣篮还可以适当的做做深蹲。。40-60KG.都可以。。

千问 · 2009-9-20 02:05:37

锻炼弹跳的方法有很多，但是一些专业的训练方法并不适合一般人，所以我练习你先练练基本功打好基础。首先你要增强肌肉的力量，例如蛙跳、伏卧撑、仰卧起坐、百米加速跑、单杠等都能增强你的肌肉力量和肌肉耐力。然后再去系统训练效果会更好的。

千问 · 2009-9-20 02:05:37

身高181CM 体重60KG ???兄弟，你也太轻了！！！鉴于你的这种体格，在回答问题之前我先给你推荐几个玩意，臂力棒，拉力器，哑铃。在篮球场上体重，肌肉比例是两个很重要的数据，你先练练再说吧。我给你讲一下，跳的高度是由大腿肌肉力量决定的，跳的速度是由小腿的肌肉力量决定的。高度很重要，速度同样很重要。练大腿肌肉的最好器械是杠铃，我不赘述了，练小腿的最好器械是跳绳，我不赘述了。加上跑步，再加上合理的饮食，我不赘述了。还有最重要的一点就是长期的坚持。我最好给你个建议，别拿出时间来练扣篮，当你跳的足够高，对篮球的控制足够好，扣篮自然就会了，先练运球吧。

千问 · 2009-9-20 02:05:37

练提踵，在台阶上，要快。每次练到力竭。第一项：半蹲跳..第二项:抬脚尖..第三项：台阶第四项：纵跳第五项：脚尖跳

千问 · 2009-9-20 02:05:37

轧马步,带沙袋跑步,用脚尖着地

千问 · 2009-9-20 02:05:37

16 岁 181CM 好高啊！给你个好的建议！
买2个沙袋 20元左右！再买一根跳绳！每天绑在脚上跳！

千问 · 2009-9-20 02:05:37

半蹲跳

千问 · 2009-9-20 02:05:37

半蹲跳.多跳就行了多联系蛙跳另外就是摸高练习还有就是深蹲跳