瘦大腿，做空中踩单车那个动作要领是什么

显示全部楼层 · 2009-9-24 20:51:47

方法：睡觉的时间做踢腿运动。躺床上，双腿像骑自行车一样不停的抬起放下，要做到腿部发酸，然后休息一下，再重复数次，直到你腿部累的受不了。【这个至少要半小时以上，前几次会不好受，接下去会好点。】洗澡的时候，也多按摩大腿内侧，多顺着血管按摩会更好。平时走路，缩腹的时候，腿部要完全的伸直，背部要挺，这样就可以同时减两个地方。腿部会酸的非常的厉害。小诀窍就是做完那些动作以后，用力按摩腿部内侧，不仅缓解酸痛感，还可以促进减肥。小腿的话就是平时多按摩了，有时间就按摩小腿的肉肉，久而久之自然就能瘦了。

千问 · 2009-9-24 20:51:47

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

千问 · 2009-9-24 20:51:47

朋友，空中踩单车其实是锻炼腹部的动作。建议你作哑铃剪蹲，如果没有哑铃有两个装满水的矿泉水瓶子也行。具体动作：http://epaper.jinghua.cn/res/1/20071102/20001193974475925.jpg左右各20次为一组，建议每天4组，就可以把大腿练细。动作要领：背挺直，不要含胸，大腿剪蹲时与地面成90°角，膝盖不要超过脚尖。

千问 · 2009-9-24 20:51:47

能瘦的啊，我们宿舍就有在做的，如上楼说的，贵在坚持的。