怎么样才能吃胖？

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

本人身高178cm，体重130斤。身有肌肉块，想多加些肌肉，但是一直吃不胖，所以向高手讨教：怎么样在一个月内再增20-30斤？

首先，不建议1个月胖这么多，对身体不好。我的经验：1、多吃鸡蛋
2、睡前加一顿
3、吃含糖量高的
4、适当吃些开胃的药以上建议仅供参考，如果胖的超过了你的预期，不要怨我。
提问者对答案的评价：

如果食欲不好，可以吃些增长食欲的中药。如果食欲好，可以吃些促进胃肠消化吸收的中药，慢慢调节可能会有改善.加强锻炼，加强营养，是使身体健壮、丰满的唯一途径。　　锻炼要持之以恒；保持营养要尽可能多吃、多睡；要消除肠胃疾病，促进吸收。　　吃一些蜂王浆可能会起到意想不到的作用。　　祝你健康，新年快乐！要怎么吃才能胖啊？由于不了解你的具体情况，如偏瘦的原因，所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法，也许对你有用。食品要多样增加营养不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、 200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。 ·要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。 ·身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。 ·平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。 ·注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 ·锻炼身体，增强体质有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。太瘦如何增胖？造成體瘦的原因，除少數人患有慢性消耗性疾病、器質性疾病外，多數後天失調所致，如長期失眠、吃少、多愁善感、勞累過度或不愛運\動等。所以，瘦人增肥的飲食調養，與一般人不同。注重養胃健脾　　食慾良好的瘦子，飲食宜定時定量，忌暴飲暴食，以免傷及脾胃這個"後天之本"。胃口不開者則提倡少吃多餐，食譜多樣化，力求烹調有術，色香味俱優，並適當吃些水果幫助消化。一旦患上感冒、消化不良、腹瀉、蛔蟲病以及熱性病等須及早治癒。保持"後天之本"脾胃的健康，是瘦子吃胖的關鍵。注重增加動物性食品　　使瘦弱之軀逐漸肥健起來，飲食調養宜追求高熱量、高蛋白、多維生素及及適量的脂肪、糖類、礦物質等養分，其中動物蛋白質和動物脂肪應占三分之二比例。食譜中應增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。注重烹調宜用蒸、煮、燉　　瘦子增肥的飲食調理宜偏重滋陰、清熱，可常吃些鴨肉、豆腐、甲魚、田雞、黃鱔、魚膠、香茹、銀耳、紫菜、蓮藕、蘋果、蛋品、牛奶等。減肥力強的濃茶、冬瓜等宜少吃，辛熱的烈酒、辣椒等須慎食。祛病健身，陰虛火旺體質的瘦子宜常吃蒸、煮、燉的食物，少食煎、炸、烤的食品，以利於通過滋陰清熱的烹飪食法達到增肥添健的目的。注重晚餐質量適當的多攝入高熱量、高蛋白、高脂肪和高糖食物，在胰島素的作用下，合成脂肪貯聚於皮下，而且糖和蛋白質轉化脂肪的比例最高，易使瘦子之軀漸漸豐腴起來。故傳統的"晚餐宜少"，不適合渴望變胖且夜生活較長的瘦子。多吃。但这并不是关键。少动！这才是关键！要多吃富含碳水化合物的食物比如粮食冰激凌糖类吃饭时尽量少吃膳食纤维比如蔬菜类水果因为纤维可以减少你身体对糖类和脂肪的吸收多吃肉类尽量多吃肥肉每顿尽量吃成十成饱了以后再多吃一点这样可以使胃逐渐撑大尽量少活动包括体力和脑力活动多睡觉心情要好每天睡觉前尽量再吃一顿可以吃一些易于消化的食物比如稀饭

每个人的身体情况不同，身体里用于分解食物的酶含量不同，吸收食物的能力也不尽相同，不能一味的强求重量，更不要通过什么不良手段增加体重，只要营养均衡，多锻炼运动，身体健康就ok了

四个字：“汤”“糖”“躺”“烫” 保你一个月胖20斤

长期吃面吃馍绝对能胖
我们一宿舍本来都不胖但吃了一个学期的这些,每个人平均重了10斤. 有个长期瘦得皮包骨的(88斤),都变成过百斤了.
隔壁班一男生(身高一米八二左右)更从从前的120变到180.

怎么样 才能吃胖？

怎么样才能吃胖？