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臀部赘肉怎么减?
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臀部赘肉怎么减?
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2009-1-30 06:28:38
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有什么简单的办法?
给你翘屁股 天杀的太有效了吧!这是我的屁股吗?
不管你是胖还是瘦,只要持续这个动作半年,你的屁股一定会变翘而且会紧,这个动作实在是老天的礼物,太值得推崇了。就像是没有人会嫌钱多一样,也没有人会嫌屁股太翘,所以可以一直做到老。注意事项: 双脚要踩稳,头部和肩部要放松,但臀部要收紧。1.平躺于软垫上,面朝上,双手紧贴身体,手掌紧贴地面,双脚打直。 2.双脚缩回,膝盖屈起成90度,打开与肩膀同宽。以脚掌踩住地面,并用力慢慢尽可能地提高臀部。 3.将臀部慢慢放回地面。 4.可重复做20次。 功效:可以预防或改善臀部下垂的状况。小腿变细 脚掌摇摆去腿肚--空中勾脚掌 双脚和身体一定要维持90度的角度,因为若是大于90度,腰部常会向上拱起来;若是小于90度,容易使腰部受到过度的挤压,都会对腰部产生不当的压力。 1.平躺在软垫上,面朝上,双手紧贴身体,双脚伸直。 2.双脚并拢抬起,和身体成90度,膝盖微微弯曲。 3.右脚脚掌往下压,成勾脚姿势,然后恢复平举,腿部放松。 4.再换左脚脚掌往下压,成勾脚姿势,然后恢复平举。 5.或双脚同时往下压,然后恢复平举。 6.可重复或交互做20次。 功效:可以有效运动小腿后侧肌肉,消除小腿肚不当的线条。腰变细的动作 水桶腰必做之操--上举侧转好身材注意事项 做此动作时,注意要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做弓箭步时,不要翘起臀部。脚要打直,重心不要因为弓箭步而挪动,需要保持在原来的定点上。 PS.如果这个动作做得彻底,效果会不错。要多彻底呢?腰要转到有种要炸了的感觉,如果转不动,可以靠眼睛帮忙,眼睛以可瞪到后脚脚跟为基准,若能挑战瞪到前脚脚跟会更好,不过瞪久了,头可能会疼喔! 1.站立动作,脚打开与肩膀同宽,双手自然下垂。 2.举高双手,手指轻轻交握,左脚向后踩成弓箭步,右脚不动,成交叉腿。上半身转向右侧,眼睛要看到左后脚跟。 3.将身体转回正面,缩回左脚,恢复到原来直立动作。 4.举高双手,手指轻轻交握,右脚向后踩成弓箭步,左脚不动,成交叉腿。上半身转向左侧,眼睛要看到右后脚跟。 5.将身体转回正面,缩回右脚,恢复到原来直立动作。 6.可交互重复做5次 功效:可以有效消除侧腰的赘肉,保持好身材。让腿变细的动作这个动作我必须要承认有丢脸的成分在,所以我不建议在你男朋友面前做,最好是夜深人静、没有人打搅你的时候做,能把房门锁上是更好,免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势,可是很丢脸的。 但是这个动作也会很有效,它会拉扯到你大腿后面的肌肉,顺便拉到臀部,所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看,尤其是大腿会变得很结实,但是我相信笨的女生一定会做错,以为“哎呀,就是往下蹲嘛!”其实你在往下蹲的时候,是很微妙的,屁股要往后顶,只有一个诀窍,就是幻想自己是狒狒在下蹲,摈除所有的面子问题,当你照镜子的时候,心里想着“妈呀,我怎么那么丢脸!”那你大概就做对了。注意事项 做此动作时,需要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做马步时不要翘起臀部。你看!多简单啊!你也会乐在其中喔!! PS.做的时候,别让男友看到哦!会分手! 1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽。 2.将双手平举在胸前,同时蹲下马步,重心在脚后跟,膝盖微弯但不超过脚尖,臀部往后推。 3.然后伸直双脚,双手放下。 4.可重复做50次。 功效:看似简单的动作,可以有效紧实大腿,消除不当的赘肉,重塑大腿线条。呵呵,好了!祝愿你的身材越来越好!
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