现在减肥的最大障碍就是很难控制住食欲。每餐饭都要克制自己才吃得不会过量，现在平均算下来，10餐饭里就有一餐控制不住，吃了一大堆，把另外9餐和运动减下来的热量都给补回来了。今天的晚餐就是狂吃一顿：回忆吃饭的时候，大脑都不想动了，只是感觉吃的这个过程好舒服，好惬意，舒服得不想再停下来，就这么一直吃下去。大脑里有个声音提醒我，“去运动运动吧，去看看书吧，还有事情没做呢”但是这个声音好微弱，而另一种强烈的驱动在驱使我，就是吃东西、吃东西。我贯彻着许多减肥的要点，油的、炸的、甜的我根本不碰，喜欢吃蔬菜，喜欢做运动，但是，我就是瘦不下来，因为管不住自己的嘴巴。经常使用分散注意力法，去做点其他事情，找朋友聊天什么的，慢慢驱散食欲，但还是有那么个别几次没转移成功，吃多东西。就那么几次，使得功亏一篑！我该怎么办？
怎么才能控制食欲！- 百度知道 > 电脑/网络 > 电脑常识解决时间：2007-11-29 15:54最佳答案如何抑制食欲 关键1：饥饿与食欲是两码事儿 身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。 当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。 方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。 方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。 方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。 方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。 关键2：能吃是天生的吗？ 研究人员发现了一种叫Leptin的鞍字剩?庵值鞍字试诰龆ㄊ秤?拇笮∩习缪萘酥匾?巧?5盠eptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。 有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。 下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！ 1、三餐定时定量。 2、用小的碗盘装食物。 3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。 4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。 关键3：锻炼后食欲更旺 很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。 身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。 关键4：怎么才能少吃点？ 怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。 这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。 关键5：女性经前的胃口怎么那么好？ 女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。 相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。 关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？ 减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。 英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。
提问者对答案的评价：
告诉你一个小窍门 就是适当延长你吃饭的时间 可以有效的抑制吃过量的问题就是每吃一口都细嚼慢咽 然后多做点别的小动作 尽量把吃的时间延长 人的大脑对饿的感觉是有时间周期的 所以当你吃的时间延长了你的大脑周期一到 自然就不会感觉到太饿了 还可以控制你吃的多 所以这就是越是吃饭快的人 容易发胖的原因！还有一个小窍门 就是习惯用右手吃饭的人使用左手吃饭（左撇子的反过来用右手） 是可以有效的控制这个大脑周期和吃饭的食欲的 是一个减肥的方法 是日本科学家研究出来的！虽然我说的是窍门 其实都是有科学根据的 呵呵 希望帮到你（我也得减了啊 最近又胖了点 又没注意控制了 呵呵！）
你吃饭前可以先喝点温开水，这样不会要太饿的感觉了。吃的时候慢点吃，这样吃饱时可以力马传到大脑控制系统。吃的太多还是一个心里做用，你每天吃那么多今天少吃点，就感觉少了很多。你可以克制一下可能效果会更好。
少吃多餐,最好饭后半小时运动一次消耗一下热量,不要吃油腻的食物,要想达到效果一定要靠自己的毅力,没有毅力你怎么减都减不掉,祝你成功gogo加油!
胖不一定全部因为吃.假如女人有小复.男人大肚子.大多数是体内太多食物垃圾.多吃排便食物.药物(有益菌)控制食欲.可以饭前先喝汤水
一、苹果牛奶法： 每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。)而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。 因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。 如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次. 我用苹果减的时候吃的不多，一天大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢，再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的。这两种方法都很适合好，效果不错。 我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都带个瓶子，坐车也会喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说白了难受。 要不就不做，要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西，付出总有回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的。 苹果牛奶我试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧，减的不多，好像是八斤左右。 我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？ 我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下： 1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃） 2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱. 3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤） 4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。 5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。 注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢） 我恢复期的饮食基本上是这样的： 早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包 中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜 晚餐：不吃主食多吃菜19点之后不吃任何东西。每餐前一个西红柿或苹果 注：带油的菜我都会用水涮两遍 每天两粒２１金维他补充维生素早起前一杯白水或是蜂蜜水 对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说。非常感谢！ 以上滴恢复期饮食情况,如果大家平时也能做到,想信开始滴一个月应该也会瘦个六七斤滴!
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
每天喝柠檬水，超有效，而且还美白，我天天都喝，你试试吧
我觉得减肥最重要的还是贵在坚持,要有决心,但是真正能做到,是有些困难,很多人都很难抵挡美食的诱惑，总是在饭前说，吃完这顿我就减肥，明日付明日，明日和其多，这样下去根本就减不了肥，反而越来越肥，你可以从心里上说服自己，看看那些漂亮的衣服，自己却穿不了，再看看那些身材匀称的都市男女们，心想为什么自己不能向他们一样呢，相信自己一定会成功的，不要去吃一些减肥药，平时多注意饮食，多喝水，多吃水果，少吃脂肪高的食品，每天吃饭前先喝清淡的汤，多吃蔬菜，少吃主食，细嚼慢咽很快就会觉得自己很饱了，饭后去散步，一直坚持下去，即对身体健康有好处又达到了减肥的效果，没有一口气吃成胖子的说法，更没有一口气减成瘦子的说法，坚持吧．一定会成功的，加油！
每次饭前多喝些水或汤一类的，吃饭时就不会吃的太多了，时间长了胃就小了要坚持噢 才能有效果啊
别人吃饭的时候不要去看自己吃饭的时候用小碗有客人来的时候上桌少喝酒不抽烟多吃水果
我觉得好的办法就是是小孩子吃饭一样边吃边“玩”，我平时就是这样做的。在饿的时候，真想把眼前的东西一股脑的吃下去，好象这样才有安全感似的，其实这就是大脑传递出来的信息。所以你应该吃几口就停下来离开饭桌，比如说整理点东西，看会儿书什么的然后再回到饭桌，你就不会觉得那么的饿了
建议你吃饭前喝点东方保健茶或者吃个水果,还有就是使劲做声呼吸,尽量使你的肚子鼓到最大极限,然后再恢复,重复20次左右就可以了,你试试吧,效果不错的,我就是这样的哦!!!愿您永远健康幸福苗条!!!
多喝水呗，还有就是每次当我坐在电脑前看电影时就很自然的忘了吃东西了，也就控制食欲了~~~
我和你说实话，我想减肥就减肥，很简单，例如我想胖的时候赶上我上班，就在公司吃喝，太多了，一下从120到了168。过年时他们聚会笑我是猪，我并不气，因为我是一个有毅力的人所以我就改变了饮食习惯，吃点好的，吃点贵的，少吃点。。花钱一样。。结果我现在138了，稳定了半年多了。男人这样差不多了太瘦我自己都瞧不起我自己了。你这情况，就得多做运动，吃的多做的更多，听我的没错你不会胖，只会壮。就怕又懒又爱吃，那完了。
出门不带钱，就不可以买吃的 了。我同学就这样的
劝告你不要减肥，不然你会后悔的！你应该脾胃不好，先调理吧！有什么问题可以通过网站给我发信息！
susu7301,你就怎么那么像我呢，还是换种思维享受生活吧，
刚刚觉得饿了就喝点水吧，那样可以让你的脑子觉得‘哦，饱了’或者是动一动你的牙齿，书上说我们的脑是很蠢的，你动牙齿，它会以为你在吃东西，然后它就会有‘吃了东西了，饱了’的感觉。这是饿的时候的办法。如果你只是想吃东西可以吃很少少的东西然后分开很多次吃。那么你的总量是不变的。如果你喜欢逛街的话可以用它来分散自己的注意力。当然了在路上为了不要买东西吃，你最好不要带钱出去。可以做一下瑜伽，时间够长，而且为了可以做瑜伽你不能吃东西，所以慢慢的就养成习惯不吃那么多东西了。
假如你管不了自己的嘴巴，那就请一个人帮助你，监督提醒你的行为哦！祝你成功！
在你的餐桌周围放一面镜子，一边吃一边看镜子里的自己。马上就会没食欲了。
饭前喝汤苗条健康.就是在饭前多喝一些汤,吃饭时已经半饱了再想吃也基本吃不动了.呵呵,挺灵的,试试吧.而且观念上要知道,少吃东西也死不了,要高高兴兴地少吃一点东东呗!呵呵!
其实你现在的生活还是蛮好的!如果不是太胖的话,我想还是顺其自然的好!
如果真的要减的话,多看看时尚一点的书,多看看你身边比你瘦的人,看看人家那苗条的身段,再看看自己,这样就有点动力了,但是这种动力只有三分钟热度.所以经常看. 而且经常想想自己变瘦之后的样子,多好呀!但是再回到现实,残酷呀!所以加油! 或者去买一件贵而且自己很喜欢的衣服,衣服一定要穿起来紧而且小.然后,你以这件衣服为标准减减减.一定要贵哦! |
