您好,荤素兼备够营养
新妈妈经过怀孕,生产,身体已经很虚弱,这个时候加强营养是必需的.但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备,合理搭配才是月子期间的饮食之道.
补血
新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞.瘦肉,动物的肝和血以及菠菜,含铁较多,多吃可有助于补血.
散寒
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖.红糖里的铁,锌,镁,铜等物质,还有补血,生乳,止痛的效果.
助消化
山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出.
防便秘
从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如：红萝卜,苋菜等：第三周可以加水果能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘.
青菜豆腐优乳汁
母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁.新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了.
补钙
钙是助长骨骼,生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些牛奶,豆腐,鸡蛋,鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨,牙的发育.
维生素
足够的B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮,水果,蔬菜,此外,质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用.
补水
饮水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记得多喝水.
少剌激
葱,生姜,大蒜,辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食.吃了这些食物,不仅容易引起便秘,痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能.
温馨提醒：只要饮食合理得当,而且新妈妈身体没什么大碍,就用不着刻意服用一些保健品,至于人参,蜂皇浆等,产妇更是不吃或少吃为好.
推荐食谱
猪蹄通草汤
原料：猪蹄2只,通草6g,葱白3根.
做法：将以上3味共同加水煮汤.
功效：通草有清热通乳的功能.新妈妈产后少乳,或者乳汁淤积都可以食用.每日分3次服,连服3日.
阿胶大枣羹
原料：阿胶250g,大枣1000g,核桃500g,冰糖500g.
做法：先将大枣洗净,放适量水入锅内煮烂,用干净纱布滤去皮核,然后加入冰糖,核桃仁文火炖之.然后,将蒸融后的阿胶放入锅内熬成羹.
功效：这款药羹对绝大多数新妈妈的产后康复,身体机能调理,催乳下奶都十分有效.可在每日早晨服用2-3汤匙.
以上是对“女人坐月子应该避免哪些食物？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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