病情分析：造成鸡胸的主要原因是：由于患佝偻病使得肋骨后侧向内凹陷,胸骨部分抬高,突出,从而形成鸡胸畸形.吃钙片还不够,再加些VD,帮助Ca的吸收.
自我矫正的训练方法是：
一,双手互推.屈肘,两手掌相抵在胸前正中部,随即吸气,用力互推并维持一段时间（5～8秒钟）,然后呼气,还原放松.重复10～15次,共练习3组.
二,双手推膝.坐姿,两臂体前交叉,按在异侧腿的膝部.随即吸气,双手向外推膝,而两大腿内收用力保持膝不动,要持续对抗一段时间（5～8秒钟）.然后呼气,还原放松.重复10～15次,共练习3组.
三,双手夹提重物.双手掌在胸前夹住并提起重物（如书本,杠铃片,砖等）,稍停5～8秒钟后再把重物放下.用力夹提时吸气,还原放松时呼气,重复10～15次,共练习3组.
四,叉腰含胸.双手用力压后腰,同时做含胸收紧胸肌的动作,稍停5～8秒钟后,再呼气 做张肩动作,放松双臂和胸肌.重复10～15次,共练习4组.
五,双手挤压.挤压应选用不同宽度的物体,从而使胸肌得到全面训练.挤压时,两手要水平相向用力,好似要把挤压物（例如桌子,手握桌子两对边）挤窄压扁,挤压动作要持续5～8秒钟,用力时吸气,还原放松时呼气,重复10～15次,共练习4组.
六,宽撑距俯卧撑.两臂伸直撑在地上,两手掌间距宽于肩距,使肩胛骨略向前倾,头稍抬起,眼看前方.随即呼气,两臂屈肘,使躯干保持伸直,慢慢下降至最低位置.稍停2～3 秒钟.然后吸气,用力伸直两臂,胸部挺起,还原成全身挺直的姿势.重复10～15次,共练习4组.
七,平卧宽握距推举.仰卧在凳子上,身体保持平稳,呈挺胸沉肩状,双手掌心朝上握杠,握距大于肩的宽度,将杠铃横杠放在胸部乳头处.接着吸气,两臂用力向上推起杠铃,手臂伸直,稍停2～3秒钟.然后呼气,慢慢下放杠铃还原.重复10～12次,共练习4组.
八,平卧扩胸.仰卧在长凳上,两手握拉力器,掌心相对,两臂伸直持器械置于胸部上方.然后吸气,两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩,稍停2～3秒钟.接着呼气,缓慢还原.重复10～12次,共练习4组.
九,站姿拉力器夹胸.拉引夹胸时,重力方向应该由上向下成45度角（不小于30度角）.手握拉力器把柄时,应使手肘稍屈（时间夹角约成12O度人握把尽量松些.随即吸气,以胸大肌收缩的力量,使手肘始终保持这个角度,一直向下拉至位于小腹前,这时胸大肌群应感到彻底收紧,稍停2～3秒钟.然后再呼气,使胸大肌群逐渐恢复伸长,慢慢地向上还原.拉引动作过程中躯干应略向前含胸,两腿稍屈站立,两手臂交替练习,重复10～12次,共练习4组.
十,平卧扭臂飞鸟.仰卧在凳上,两手掌心相对持铃,两臂伸直持铃置于胸部上方.随即呼气,两臂同时分别向身体两侧放下,肘稍屈.当两臂分别向两侧下落时,两臂要外旋,两肘内侧翻转朝上,使胸肌外侧部拉得更开,稍停2～3秒钟.然后吸气,持铃呈两臂抱树状举起,直至两臂伸直,还原成预备姿势,重复10～12次,共练习4组.
〔说明〕采用上述矫正训练方法,发达胸廓肌两侧翼肌肉群,可以明显改善胸廓外形,充分弥补鸡胸所造成的胸骨突出,两侧肋骨下陷的缺陷
以上是对“如何判定是轻度.中度还是严重鸡胸”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！ |
