怎么让肚子变小点?肚子有点大发福了
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。参考资料：http://www.ingad.cn/bbs/Show.Asp?ID=870 参考文献：http://www.ingad.cn/bbs/Show.Asp?ID=870
提问者对答案的评价：
提供一种最简单易行的办法、不过需要投点资、游泳！不管你是否会游、一定要天天坚持、而且要有一定的量、四种泳姿交替、最重要的是持之以恒（工作忙不是理由、肚子发福了是真的）、相信坚持一段时间下来、你站直低头时可以看到自己的脚了。
我最简单的方法是:锻炼加饮食每天晚饭少吃主食,多次蔬菜,适量瘦肉饭后1-2小时后运动半小时,以腹部运动为主,我是慢跑——可以在室内用双手推着桌子双腿后撤,身体与地面成45度角,原地跑,腿尽量抬高,速度不必太快,最好能出汗；也可以跑步机上跑；还可以出去跑。然后拿适中的哑铃，做一组针对腰腹部的哑铃操，可以自己随意，感觉对肚子有用就好，我是叉开双腿，与肩同宽，高举哑铃然后向下弯腰，用哑铃去够地面，腿不要弯，做20组（按自己的能力，慢慢增加），然后手握哑铃，左右扭动腰，尽量加大角度。如此，我锻炼了20多天后，肚子就从2尺8村降到2尺7村，后来40天左右，降到2尺5寸。坚持必有结果！ |
