怎样能不运动就减肥？

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

我体重很重但每天时间很紧没法做运动有没有什么好方法不做运动短期内能减肥呢？

15条减肥兵法时　间: 2001-7-25 　　国医学博士赖伯克在《男士指南》一书中，向人们介绍了以下的减肥方法。　　1.不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重，而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎！　　２.随着饮食的减少，你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量，但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。　　３.保持最好的健康方法是锻炼，这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少心理波动，减少疲劳肌肉力量更强大，关节更灵活拥有更年轻的心肺和心血管系统；保持正常体重。　　４.选择2-3名最支持你的朋友，告诉他们你已决定减肥，得到他们支持。　　５.确保每天喝6-8杯水。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。　　６.当你感到饥饿时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。　　７.把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如让你感到苗条，对自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。　　８.在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。　　９.外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食。　　１０.如果饮酒，请限制在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。　　１１.包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。　　１２.不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。　　１３.如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住一句话“(食品)溜过嘴巴，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“食品一出店门就会变成你的体重。” 　　１４.逐步从全脂奶过渡到低脂奶，再过渡到脱脂奶。　　１５.逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。参考文献：chihaola.com
提问者对答案的评价：

节食，调整饮食结构，奉行少食多餐的原则。

睡眠不足会发胖人的生存需要睡眠，足够的睡眠有益于健康。然而，太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。但研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖，至少短期内会如此。这得引起重视减肥的青年男女们注意。　　美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7至8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了最新结论：　　睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖，而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。http://www.shoume.com.cn/瘦我网:D

我以前160斤现在128斤我的方法就是每天喝9杯水吃饭前要喝2杯包你瘦不用运动