怎样提高注意力.自制力

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

注意力就是对一件事情的大脑兴奋灶的持续兴奋的能力．保持它需要事情的吸引力与人的自制力．自制力就是自己控制大脑兴奋点的能力．认真地做好每一件事情，都需要这两种能力，时间久了，就是功到自然成了．
提问者对答案的评价：

您好！心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力学习，那是因为他们一方面把学习当作是非常感兴趣的事情，另一方面是他们内心和谐，心理冲突相对较少的缘故。您注意力不集中或“走神”，可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候您就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、认真做好作业就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。除了上面的心态调节之外，您还可以采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。其次，出现越想学越静不下心来的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭静不下心来的情况出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。第三，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当您“沉不下心”、“分神、跑神”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。第四，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。第五，自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。第六，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。第七，大方的与您所喜欢的同学交往，不妨把自己的内心感受告诉他，通过他的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的。下面是提高自制力的方法首先，给自己制定一个详细的计划，比如，每天早晨6：30~7：30读英语；再如要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱偷懒的思想，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。其次，用意志来调节自己的行为。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，必须先完成目前的任务，要有现在就开始做的心理和行为，然后再去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果您用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。第三，当自己难以控制的时候，您可以请那些学习或生活上有条不紊，自控自制能力强的同学来和您一起学习，同时也让他监督和提醒自己，这样有助于您更好的执行计划。第四，您说“离家比较远没有父母管教，再加上班级和学生会有些工作要忙，就用很少的时间学习了”，其实这是您在为自己找借口、推卸责任，这就是我说您“口头上的巨人，行动中的矮子”的原因。所谓“口头上的巨人，行动中的矮子”，其实就是因为懒惰、贪玩、享乐的行为习惯在左右着我们，当然也有本我“趋乐避苦”的作用。要想改变这种“积习”，我认为方法只有一种，那就是“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。您可能听说过人造卫星的发射，在它刚离开地球几公里乃至十几公里的时候，它所消耗的能量是以后所消耗能量的数倍乃至数十倍，一旦达到了一定的高度之后消耗的能量就会相对变得比较少，所以在您刚刚开始的前二十一天之内您能否坚持，对您破除“积习”就显得非常重要——如果您坚持住了，那么您以后的状况就会越学越轻松，再继续坚持下去就会被自信、愉悦的心理所代替，当然成功也就会逐渐向您走来；反之就会一如常态无可救药。您是一个聪明且智慧的孩子，我十分相信您会做得比我想象的还要出色的！第五，我们常说“心态决定一切”。您主动向我请教，并且自我暴露缺点，首先说明您已经自己了解了自己，而且也自己发现了自己的不足之处，仅从这一点来看，您已经具备了改变和成功的一半素质。一般来讲取得成功有这么一个顺序：自己了解自己→自己发现自己→自己肯定自己→自己超越自己。这个顺序的前两步您已经具备了，那么接下来所做的就是自己肯定自己→自己超越自己，其实您首先要做的就是以现在就去执行计划，只要在行动上表现出了“现在就做”，那么我相信经过您自己切实的努力肯定会克服弱点取得学业成功的！第六，您说“我们上课是一个半小时的大课，我从来都不能完整的听一节课。戳弄戳弄旁边的同学啦，发发短信啦，前后左右瞅瞅别人啦，每次都不能集中注意力。奇怪了，难道18岁的人了还有多动症吗？”这与多动症没有关系，还是您自我控制能力差的缘故。针对这种情况，一方面如我前述与自控能力好的同学坐在一起，让他监督和提醒，要么就干脆坐在第一排，在老师的眼皮底下您肯定会有所收敛的；另一方面当您“戳弄戳弄旁边的同学啦，发发短信啦，前后左右瞅瞅别人啦”的时候，这就需要您不断告诫自己现在抓紧学习是有所得而不是有所失，只有把当前最重要的事情做好，才是最大的快乐。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐；还有一个办法就是手腕上套几个皮筋，当自己戳弄别人、摸手机、左顾右盼的时候，拉开皮筋弹击自己，这样就会把注意力集中到听课之上来。总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信您已经明白了我上面所谈的一切，也相信您能出色的创造您自己。最后我用现代作家雁冀一句名言结束与您的交谈：失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情地燃烧。您的朋友杨永龙相信您一定会取得成功的！

你好！发生一件事，如果你喜欢它，那么享受它。不喜欢，那么避开它。避不开，那么改变它。改不了，那么接受它。改变观念，你就能接受它。追逐自己的兴趣、爱好，善于发现并发掘自身潜力的人更容易得到财富和名利的眷顾，因为他们所从事的是自己真正喜欢的事情，所以他们更加有动力、有激情将事情做到完美的状态——即便他们不能从这件事中获取财富和名利，也会得到终生的快乐和幸福。