请问关于修正生物钟的问题

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

为了修正生物种,我昨晚正常22:30睡觉可是途中2:30就醒了睡不着我起床活动到4:00才再睡这种问题该怎么应付??

首先确定的答复你，经常熬夜对身体及其不利。 1. 你的气色不好证明你已经是长时间熬夜的人，你要知道人体肝脏在夜间22点起到凌晨2点之间是在全力工作分解、排除体内毒素，这个时间应该好好休息进入睡眠状态，让肝脏有足够动力好好工作，如果不睡而是熬夜作其他的事，将消耗大量能量，而肝脏因为没有足够能量排毒，毒素将长期积累在肝脏和人体血液中，这对身体及其不利，你的脸色已经给你报警了，肝功能受损者脸色黯淡无光，精神疲困，建议到医院先检验一下肝功和血液情况。 2.根据地域不同，地方空气纯度和大气压力也不同，比如像北京、上海等大城市汽车尾气、工业废气等污染物较高，空气纯度较低，上午8点前最好不要外出锻炼身体，因为这个时间大气压力较低，污染物聚集在近地层，而9点后正是好时间，因为此时日照已有一段时间，地面温度上升大气压力升高，污染物飘离地表层，而且植物受日照开始释放氧气，这时空气清新，日照柔和（即可享受日光浴而且不必担心晒伤），是锻炼的极佳时间。另外夜间7、8点也是锻炼的好时间，这时空气压力没有下降，污染物没有沉积到近地层，月光柔和，空气同样清新，而且晒月亮也是很重要的（这点人们往往没有意识）可以调整人体气血。 3.对于经常熬夜的人，如果不是因为工作性质特殊，建议一定要将生物钟改正过来。可以试着先从早起做起（所谓早起不是说越早越好，一般早上6、7点就好），早上先强迫自己起来，然后喝杯白开水，将音响打开听听轻快的音乐就可以快速清醒了，然后在床上先做些翻滚、伸懒筋等动作，记得要轻柔，然后起来简单的活活腰腿，洗洗脸，再到户外运动，运动时间不要少于1小时，夜间7、8点钟最好户外散步（不要激烈运动，免得刺激神经兴奋夜间又睡不了了）晒月亮，可以改善你的气色，这是因为月球引力可以影响人体内血气运行，滋养元气，但月圆之夜就不要了，因为这时月球引力较大，会使人血气运行加剧，所以月圆之夜人通常会较为兴奋。晚上睡前半小时记得喝杯温牛奶，要吃片谷物面包等，不要多吃就好，可以很好的帮助睡眠。养成正常的生物钟后，你会发现你的气色、身体状况、精神状况一定不同于往日，记住人只有顺应自然（客观大环境）身体才能健康，即顺应四季五时、日月运转规律，合理饮食，精神愉悦就好。至于时间计划表要根据你的实际情况而论了。祝你早日修正生物钟，身体健康，
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