肌肉疼还能锻炼吗

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

因为决心练好胸肌，连续两天做了去了健身房做哑铃卧推，今天肌肉痛的抬手都困难（主要是上臂肌肉痛），仍坚持做了5组×12俯卧撑，坚持下去对锻炼有好处吗？

刚参加健身，又有兴趣，多练了几把也是正常的。在锻炼初期出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这时应继续参加锻炼，适量降低运动量，只要循序渐进，让肌肉有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻直至消失，此时运动量可逐步加大。建议健身应该全面，除了胸肌、上臂肌肉外，如腰腿也应受到锻炼。不然，时间长了就发现体型有偏向甚至畸形。也可以安排1、3、5锻炼胸肌和腿部，2、4、6上臂肌肉和腰部。让受到锻炼的肌肉有一个休息和恢复的机会。一处肌肉也可以隔两天锻炼一次的。能征求教练指导就更好。
提问者对答案的评价：

刚开始量不要太大，逐渐增加，都是一个循序渐进的过程。如果实在太疼可以休息一段时间，但是，一般肌肉特同，是因为你第一次锻炼过度造成的，但是问题不大，继续坚持，情况会有好转的。

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