倒走是医学界公认的针对腰椎间盘突出最有效的方式。倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。
可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中做个模拟体验：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，体验时间越长越好,感觉一下症状有无减轻。
倒走锻炼和模拟体验有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，比倒走更安全，更容易坚持，效果也更巩固，对腰椎间盘突出有康复的作用。
平时要注意不要干重活提重物，尽量避免或减少弯腰，不要久坐或久站，保持良好的站姿和坐姿。
资料搜索“【腰椎间盘突出 矫正“地基”很关键】 大众科技报”
2010-04-16 14:32
azza16888
追问
问题是现在走路疼的难受呀 附件：点击查看大图
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