如何瘦掉有肌肉的小腿

显示全部楼层 · 2010-4-9 19:24:49

如何瘦掉有肌肉的小腿
女 | 20岁
来自北京
2010-04-09 19:24:49
6人回复

健康咨询描述：
小腿因跑步而形成的肌肉
跑步

曾经的治疗情况和效果：
多年未减掉
想得到怎样的帮助：具体方便可行

千问 · 2010-4-9 19:24:49

你需要天天洗脚洗澡按摩小腿的肌肉，你可能肌肉型的，需要花费一定的时间去减肥

千问 · 2010-4-9 19:24:49

病情分析：
所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
指导意见：
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
加强消脂收紧运动；
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
还有两个动作可以平时练习：
1 .两脚尖站在一台阶上不要弯曲膝盖身体的重量全在脚尖上,而后呼气脚后跟向下压,吸气脚后跟向上抬起.(注意尽量上抬或下压)一天可多可少轻松瘦小腿!
2.双腿并牢与身体成90度角,用力伸直脚尖几秒,放松再继续.一天也可多可少松瘦小腿!
又或者可以去学习瑜伽，瑜伽也是减肥，修身，养性的好方法。
希望你能有一个完美身材！生活愉快！

千问 · 2010-4-9 19:24:49

病情分析：
你好，要减小腿的话，当然是需要长期坚持进行有效的运动，首先要先看一下小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是绷紧的话，要瘦就比较困难，这需要先打松结实的小腿。
指导意见：
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟，以打松小腿。
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿。
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉。
方法有好多，重要的是要坚持下去，相信会有效果的。

以上是对“如何瘦掉有肌肉的小腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2010-4-9 19:24:49

可以在泡温水的时候按摩脚部
平时多做些有氧运动

千问 · 2010-4-9 19:24:49

少吃少睡，多运动，合理少量的饮食，卡路里能量高的食物少吃，关键看自己的控制能力。

千问 · 2010-4-9 19:24:49

少吃多运动是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，贵在坚持，如果能配合像慢跑，快走这样的运动效果更好。如果以上方法减肥起效比较慢的话，可以适当吃一些效果比较理想的大品牌的减肥药，譬如像法国进口的爱娃减肥胶囊等，可以起到比较明显的减肥效果。