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孩子睡不好直接影响成绩,临近期末,如何让孩子睡得好学习棒?
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2021-12-14 23:00:38
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现在很多父母都有“晚睡综合症”,不知不觉中,连孩子们也普遍都存在着睡觉时间较晚、入睡时间较长、睡眠质量差等现象。来自《白皮书》的数据显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时。但是大家知道吗?睡眠质量差的孩子,危害多多哦!
孩子睡不好的危害
1、影响大脑发育
孩子长期的睡眠不足,得不到充分的休息,会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。不少孩子就是因为睡眠质量差,而导致学习成绩大幅度下降。大量研究表明,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。孩子会把白天的记忆储存在大脑里,大脑在储存记忆之前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。
2、影响孩子的免疫力
大量的流行病学证明,睡眠不足会导致免疫功能受损。睡眠是机体复原,整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足还会导致免疫力和抵抗力的下降,更容易感冒。严重时会加重原来的疾病,还能诱发其他疾病。
睡眠不足的孩子还易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现,这样会严重影响孩子的正常心理发育。
3、影响孩子长高
孩子身高有70%取决于父母的基因,还有30%取决于后天,在这30%的外在因素中,睡眠的影响超过了运动和饮食,排名第一。因为在睡觉的过程中,会分泌初生长激素,有助于孩子长高,经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。
如何改善孩子睡眠质量?
建立规律作息表
选择一个适合全家人的睡觉时间,并坚持执行这个时间表,让这样的作息规律成为一种习惯。对于家长来说,将就孩子的睡眠是最重要的。尤其是学龄期的孩子,晚上九点上床,早上才能在六七点起床,正常上学。因此,家长尽量规划好这个时间表。
改善睡眠环境
很多孩子晚上睡不着除了卧室温度,舒适度,光线不适宜之外,还可能和卧室外的动静有关,例如电视的声音,例如家长走动的声音,做家务的声音或者洗衣机的声音等等。孩子如果不习惯这些声音,洗衣机可以改到隔天再洗。做家务看电视动静小一点。
不要为了学习牺牲睡眠
很多学龄期的孩子晚上都是和学习太晚有关。对于刚上小学的小朋友,尽量不要让孩子的学习牺牲了睡眠。最好的方法就是规划好孩子的学习时间,到点了无论作业有没完成,都要上床睡觉。
晚餐别过饱
对于学龄期儿童来说,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少是一条健康且有效的饮食原则。晚餐吃太多,肠胃还在工作,睡觉的时候难免会因为肚子胀没消化好而睡不安稳哦。所以孩子的晚餐不要太饱,七八分就可以啦~
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