长跑前喝葡萄糖能增加成绩吗?

显示全部楼层 · 2015-6-7 15:46:00

你好! 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3,5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖(含糖量高)食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 --30分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!~加油!

千问 · 2015-6-7 15:46:00

长跑前喝葡萄糖能增加成绩，当然努力训练也是必不可少的。因为：1、葡萄糖是生命活动中不可缺少的物质，它在人体内能直接参与新陈代谢过程。在消化道中，葡萄糖比任何其他单糖都容易被吸收，而且被吸收后能直接为人体组织利用。除对糖尿病人外，葡萄糖是没有什么副作用的。2、药理作用:能补充体内水分和糖分,具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用。适应症：其5％溶液为等渗液，用于各种急性中毒，以促进毒物排泄；10％~50％为高溶液，用于低血糖症、营养不良，或用于心力衰竭、脑水肿、肺水肿等的治疗。3、葡萄糖为机体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量，或以糖原形式贮存，能促进肝脏的解毒功能，对肝脏有保护作用。

千问 · 2015-6-7 15:46:00

喝葡萄糖应该是在比赛前30分钟喝的。这样才可以达到他的效果。喝葡萄糖是为了恢复体力使自己能够发挥到最高的程度。其实你想增加成绩那只有在平时的训练中，你训练中能跑体会到节奏多跑你一定可以考到二级运动员的因为我以前也是练1500米的~节奏最重要。你的成绩可以公开下吗？其实你在跑前热身使自己热起来不要让它冷一直要热那么你有可能发挥超常因为只有一直热下去才可以使自己兴奋到最高点。。加油朋友支持你！你有QQ吗？我是这个16300517的群主群里的人都是练体育的有兴趣一起聊下，这个是我的Q253500742。

千问 · 2015-6-7 15:46:00

没有我是02年的1级百米运动员相信自己把自己的呼吸步伐控制好了拿出训练的成绩就好了注意你的节奏别相信那些除非你打兴奋剂喝那种葡萄糖对你帮助都不大，你不是体育生，跑步前喝葡萄糖你会很不适应，和会造成你的肠胃负担。楼主可以在开赛前一个小时左右吃一点巧克力、喝点牛奶或者是吃点香蕉有利于消化又高热量的实物。一个小时，你的肠胃能完全吸收，对你肠胃的负担相对而言也比较小，又能给你提供足够的能量！喝葡萄糖是可是短时间内给自己的身体提供巨大的能量，但是有一个致命的缺点就是，时间你掌握不好，喝的过多你的胃受不了。以前练的时候，队友们也用过这样的方法，有事会有一点生理反映。比如说，干呕。个人不建议用

千问 · 2015-6-7 15:46:00

不要喝那东西，要不你跑步时，胃里都是水。逛荡来逛荡去很难受。比不喝还难受。并且那东西不顶用。

千问 · 2015-6-7 15:46:00

比赛前50－30分钟喝70毫升左右的医用或药用葡萄糖是可以推迟肌肉疲劳的，但是对增加体力和肌肉的爆发力没有明显的效果！呵呵，我以前就喝过，喝完后全身出汗，还有一点兴奋的感觉．我不是搞长跑的，好象国家2级是4分15秒，你是专业队的吗？要达到好成绩不能靠药物的，平时训练多多努力相信你可以拿到好成绩！我建议你在比赛前1小时喝一罐红牛（如果你们不查兴奋剂的话），查了就不要喝了！呵呵

千问 · 2015-6-7 15:46:00

喝一水缸也不管用啊