吸烟和失眠有关系吗?如何科学戒烟?

显示全部楼层 · 2007-3-16 11:56:33

当然有点关系。>>怎样预防失眠？睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 ⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。 >>常用失眠食疗方！ ①酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用(宜心脾两虚型)。 ②首乌粥：熟何首乌30克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)。 ③枣仁五味粥；酸枣仁15克，五味子10克，粳米50克.将枣仁、五味子捣碎，以布袋包好，与粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾两虚型)。 ④百合地龙齿饮：百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克。以上四味水煮，去渣取汁加蜂蜜矫味，每日分2次饮用(宜阴虚火旺型)。 ⑤龙牡柏子仁药粥：龙骨50克，牡蛎50克，柏子仁30克，大米100克，前3味煎，去渣取汁，与大米煮粥。每日1剂，分2次食用(宜心虚胆怯型)。

千问 · 2007-3-16 11:56:33

吸烟对青少年十分有害，因此应尽早戒烟。戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供青少年吸烟者试一试。?■特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒，没有吸烟欲望时戒烟。?■想像自己在吸烟，同时想像令人作呕的事情(比如你手中的烟盒或香烟上有痰渍等等)。?■将戒烟的原因写在纸上，经常阅读。如有可能，尽量补充新内容。?■将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。将平日用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”。每过一个月，清点一次钱数。?■同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。?■不整条买烟。?■不随身带烟、火柴或打火机。?■每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。?■经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。?■观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。?■考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。?■问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。参考资料：戒烟指南

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