有经验者请进

显示全部楼层 · 2009-10-23 06:13:45

大重量卧推，才能练出来，普通的俯卧撑不容易练出明显的下沿再说，胸部首先得整体起来，然后再练下沿，胸不鼓起来，怎么能有下沿？你说的是胸肌下沿吗？还是胸肌下面中间的一条横？那条横是腹肌的横膈膜

千问 · 2009-10-23 06:13:45

做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。要胸部下缘轮廓分明,并不是一定要完全针对下胸部来训练,如果中胸部足够发达,那么肌肉自然会下随来建造胸部的造型,下缘也是因为这样才会有形状的,不过可以通过哑铃上拉,特别是十字夹胸,能更快的雕造出下胸部的分离程度

千问 · 2009-10-23 06:13:45

肌肉的型是基因造成的。不是刻意练的。