慢跑减肥要跑多久？

显示全部楼层 · 2009-6-23 09:36:53

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。 7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20 -40 分钟。

千问 · 2009-6-23 09:36:53

慢跑确实要30分钟以上，健身教练还建议1小时呢。只裹保鲜膜没有用的，我曾经裹着保鲜膜（腹部和大腿）跳绳30分钟以上---坚持了一个月，小肚子还是小肚子，肥腿还是肥腿。有些朋友告诉我，可以抹诸如欧莱雅的、娇韵诗的瘦身霜，有个朋友说用了欧的带轮的那个霜有效果了，但自己一直没舍得尝试，估计还是没有减肥的决心。瑜伽比慢跑更好，都是有氧运动，慢跑我是坚持不下来，但是瑜伽课我可以坚持一直上，而且和大家一起上，不知不觉时间过的很快。其实，食疗更好，我曾经坚持过一星期，但我是缺肉不能活的人，所以……

千问 · 2009-6-23 09:36:53

以前在健身中心跑过一段时间，记得教练说过，要减肥的人，慢跑一小时那只是减了点水分，还没有到脂肪那层！不过多运动也是好的~~~加油~