问下关于跑400米怎么训练？

显示全部楼层 · 2009-10-16 17:28:37

每天跑吧，跑道习惯就好

千问 · 2009-10-16 17:28:37

1个月分成4个礼拜，第一个礼拜练下耐力，每天早晨跑半小时，第二个礼拜练下腿部肌肉和上肢的力量，但慢跑要坚持，15分钟的慢跑，大步跑，每两部一组呼吸，匀速，做下蛙跳，手持哑3斤铃原地练摆臂，一组3分钟，做3组就好。每天在这些做完后2-4组400米全力跑，跑的时候前50米全力加速，50-350大步跑，尽量保持匀速，身体要放松不然250后上肢会抽，后50米全力冲刺。第3个星期要加大训练量，完成第二个星期多一倍的训练，左后一个星期保持和第二个星期的训练量，离比赛前两天慢跑就可以了，但是不能洗热水澡。比赛时就按照我上面说的跑就好。俯卧撑其实做了没有用，肺活量不好慢跑就可以增加，只要你能坚持，没跑到在家旁边连算好距离差不多就行，热身一定要做好，运动量大了不热身容易肌肉拉伤。

千问 · 2009-10-16 17:28:37

简单的说就是增加腿部力量尤其是小腿,每天早上跑两千米，最号可以跑山路，应为这样可以让你的脚适应都同的路。还有每天做一到两百个仰卧起坐

千问 · 2009-10-16 17:28:37

，练好肺活量。