怎么样帮助失眠

显示全部楼层 · 2009-10-18 02:10:52

试着将白天的事和衣服一起脱下，然后可以试试数呼吸，从一到十，周而复始，多数失眠患者均有不错的成效，建议你不妨试一试。也可以试试自我催眠法：卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。另外音乐疗法心理放松，也能安然入睡。有什么问题可以点击我的在线交谈或留言

千问 · 2009-10-18 02:10:52

睡觉前给她打电话,多聊会,心里平静了就好睡觉.或者白天多做些消耗体力的活动,晚上累了,就自然好睡

千问 · 2009-10-18 02:10:52

睡前多喝喝水实在睡不下就起来散散步

千问 · 2009-10-18 02:10:52

睡前吃一杯牛奶、一杯蜂蜜、一杯莲子冰糖羹、玉米糊一碗都有助睡眠。坚持每天有规律的睡觉时间，尤其午休别太长时间20到40分钟即可。