我想远离失眠,谁来帮帮我!

显示全部楼层 · 2012-8-13 13:53:00

我想远离失眠,谁来帮帮我!

发病时间：不清楚
我想远离失眠,谁来帮帮我!

补充说明：我想远离失眠,谁来帮帮我!

千问 · 2012-8-13 13:53:00

高福玲
主任医师
解放军沈阳705医院
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
提问
远离失眠的方法1、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动（远近距离运动强度依个体而定）洗个热水澡（依个人情况而定）睡前饮用热牛奶起。睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。远离失眠的方法2、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。远离失眠的方法3、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。远离失眠的方法4、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。坚持睡前的习惯性活动。睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
2012-08-13 14:34
投诉