纯牛奶。纯牛奶中含有一种氨基酸,叫做L-色氨酸,这种氨基酸具有镇静安神的作用,因此,晚上喝一杯纯牛奶,可以有助于改善睡眠,使人产生昏昏欲睡的感觉,对于睡眠不好,有失眠问题的朋友,或者身体有相关疾病,如腿痛等问题,导致睡眠问题的朋友,都可以晚上喝一杯牛奶,以改善睡眠。但有些情况下也不适宜晚上喝牛奶,简单说几个——1. 尿频或者肾脏代谢有问题的朋友,如尿毒症患者,不适宜晚间喝牛奶,晚间喝牛奶,会造成肾脏负担加重,起夜次数也会增多,反而可能影响睡眠;2. 胃肠道功能失调的情况下,也不要在晚间喝牛奶,这种情况下,可能会使身体无法消化如此多的蛋白质,导致腹泻加重;3. 另外,正在减肥的朋友,早起容易出现眼睛水肿情况的朋友,晚间喝牛奶,不利于脂质的代谢,也可能会引起眼睛的水肿,一般情况下应当少喝或不喝。牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠.睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用,晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用.睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡.此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一.晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充,维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失,骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好.——汉高机械
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