量身定做减肥方案

显示全部楼层 · 2009-6-14 14:27:10

谁也佼佼我

千问 · 2009-6-14 14:27:10

早晨趁天凉快可以去爬山，平时可以去游泳哦，或者慢跑也可以我现在是早晨爬山，上班爬楼梯，我觉得效果还不错话说我不赞成节食，只支持运动，但是最好吃些含脂肪及油量少的就行，而且多喝酸奶哦，真的不发胖，而且经过医生验证还比较健康哦，我朋友是医生告诉我的，咖啡绿茶之类的虽然也好，但是不如酸奶健康

千问 · 2009-6-14 14:27:10

早餐——脱脂奶一杯、全麦面包一个午餐——黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗（少油、茶水）下午茶——水果一个晚餐——牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了；2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶；3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化的作用；4、不要等到饿的时候再吃，因1、 OL下午茶大禁忌蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料。张玉珊建议——吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包。2、外出饮食大禁忌炸、炒、红烧等多油做法；高糖、高盐、高脂食物。张玉珊建议——可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。为那时容易吃的多，吸收也更多。吃火锅不长胖原则——1、汤底选择清汤，不要麻酱底料，更不要放花生酱，尽量吃原味的东西，可以适当加点辣和醋。2、先吃蔬菜、再吃淀粉类、最后吃肉类。1,吃东西不能一下子全部吃掉，要有节制，才不会对身体有伤害；2、减肥的时候对于淀粉的摄入要适量，不摄入淀粉容易导致痘痘的产生，脾气暴躁，情绪不好，过多的摄入淀粉，会减少身体内部的水分含量，而淀粉也会转化为糖分，导致发胖；3、食物的全面摄入，身体才会健康，才会有助于减肥；4、三餐按时吃，有助于加快新陈代谢，不会增加身体的重量；5、在吃东西的时候要学会看营养表，对自己进行控制。有选择的摄入自己想要的营养成分；6、黑咖啡有排水的功效，增加身体的新陈代谢的速度，对减肥有很大的好处。