求健身计划:本人个子小163,33岁,58KG,男性,想减肚子,塑身(肉比较松),应怎么做

显示全部楼层 · 2009-10-23 16:30:35

应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激就会停滞生长。

千问 · 2009-10-23 16:30:35

合理的饮食,一般男性肚子大是因为经常喝酒和不良的饮食习惯,运动固然重要,但是饮食也很重要,少吃油腻,多吃些清淡的食物,晚上可以的话5点以后就不要进食了,而晚餐一定有要清淡,在配合合理的运动,你可以每天跑步45分钟,因为只有45分钟以上的有氧运动脂肪才能得到深层的燃烧,一周七天,你可以选3到四天做局部练习,比如手臂,背,这些部位,做完要拉伸,这样你才会出现优美的肌肉线条,如果肚子比较大,就每天做100仰卧起坐,分三组进行,中间休息不能超过一分钟~一个月就会有效果的~

千问 · 2009-10-23 16:30:35

仰卧起坐是最好的方法了

千问 · 2009-10-23 16:30:35

不重啊才120不到多走动能站着不坐着能走路不坐车能自己完成不求别人帮忙每天多出汗多喝水多上wc 饭后要稍微活动下