这样减肥行吗

显示全部楼层 · 2019-3-25 15:01:26

减肥不是你想减，想减就能减肥

千问 · 2019-3-25 15:01:26

二宝教你减肥

千问 · 2019-3-25 15:01:26

深蹲很好！！！继续保持。仰卧七座，放弃。越做反弹越厉害。基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+ 合理的饮食（ 1.3餐7分饱
2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………手臂：1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！！2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。小腿：上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。祝速效减肥成功！参考资料：支点原创，切勿抄袭

千问 · 2019-3-25 15:01:26

仰卧起坐和深蹲？立即停止，不管你是男士女士。按你现在的体重状况，这样的运动对减肥没有任何好处，反而可能造成受伤，更糟的是会对减肥起负面作用。坏处很多：引起更多的饥饿感和进食量；因为身体负载大容易弄伤；强化了肌肉客观上体重增加；更结实的肌肉层使得脂肪更不容易被燃烧代谢。（结实但是大腹便便的人很难减腹部赘肉）你现在的重点是有氧，每天坚持在一定的心率下保持40分钟以上的持续有氧运动。最好的是慢跑，你说的步行可以视为低强度的慢跑，至于理想的运动强度，因人而异，自行选择，以最大心率65%到85%为宜，最大心率=220-年龄。饮食方面你的问题也很大。应该：1.不刻意节食，正常三餐（少量多餐最好）七八分饱就行。2.必须保证营养摄入的全面，减肥控制的是热量，食物的种类多少跟热量多少没什么关系，不全面的营养供给反而降低人的机能，减缓新陈代谢。最好是高蛋白低脂肪的食物。另外，碳水化合物的缺少会降低脑功能。3.水果每天适量即可，多吃热量也是很高。保证正常三餐如果还饿，就多喝水。你200斤，方法正确的话，见效很快的，1个月应该就有明显改变。