长跑如何跑快（简洁点的）

显示全部楼层 · 2009-10-27 19:20:39

多练每天练当你觉得你跑不动时候继续跑下之前的距离的二倍比如说你跑了4分钟觉得你实在扛不住了跑不动了再跑 8分钟我就是这样。。。多运动营养跟上这种事技巧还是占少数的

千问 · 2009-10-27 19:20:39

比赛的时候跟着别人跑，大步跑不要高频率多练就可以

千问 · 2009-10-27 19:20:39

一、发展步频：　　最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　二、发展步长：　　步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　三、发展绝对速度：　　必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

千问 · 2009-10-27 19:20:39

跑前准备：喝点高浓度葡萄糖80左右%，不要喝太多。跑前可以先压涯腿脚，放松肌肉。跑前1小时不能喝高热量食物以及饮料。平时：平时应该多练习，两三天跑100米短跑，500米长跑。先习惯下。1.跑的时候呼吸要有节奏，不然会消耗大量体力。2.开始跑的时候先稳定下，当做一次热身，第2阶段是在5分之2的时候加点速，但是不要太快，第3阶段在10分之5的时候，大步跑保留体力，5分之3的时候就是最后冲刺了，看平时的积累和毅力，一口气冲到终点。

千问 · 2009-10-27 19:20:39

每天出门跑跑！多运动！