1个5天练成劈叉的计划

显示全部楼层 · 2009-10-22 10:50:33

如果每天都练的话，你这个年龄一个星期就能下去了，最开始是先压腿，膝盖伸直绷脚背，把胯摆正，压个十几分钟，然后扶把杆踢腿，建议一条腿踢二十次，两跳腿都是一样的，再试着下叉看看，一定要把胯摆正噢，可以的话单手扶把蹲下以条腿伸直，压一压后胯，后胯非常重要，每天练一到两个小时软度，一个星期就会有效果，一定要肯吃苦噢，因为练功是很痛的，痛的时候就是你在长功了，祝你成功！

千问 · 2009-10-22 10:50:33

像你这种情况5天练成还是很难的，如果你强行硬拉可能会把你的大腿肌肉给拉伤。平时没有缎练，你的大腿韧带弹性不够。给你半个月应该可以的，慢慢练吧！

千问 · 2009-10-22 10:50:33

如果韧带好的话，只要做好准备活动一次硬拉（拉到底的那种），一定会很痛（剧痛）休息几天基本不痛之后稍加锻炼就可以了绝对在一星期之内，快一点的话4~5天也够了

千问 · 2009-10-22 10:50:33

一点点来。别弄伤了。