泪求做仰卧起坐的方法！！！

显示全部楼层 · 2007-4-10 23:04:01

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

千问 · 2007-4-10 23:04:01

你的身体情况我从字面上面就能了解。估计你腹部的肌肉群目前不能支持你做正规的仰卧起坐。锻炼应该循序渐进，不能一口吃成胖子。建议你先从简单练习，或者说非正规练习开始。比如说躺在柔软的床上，仰卧起坐的时候手臂前伸，使重心前移。你的问题不只在腹部其实你应该加强各组肌肉群的锻炼包括腿部，胸部，臂部等。加强锻炼吧

千问 · 2007-4-10 23:04:01

脚一定要固定好，姿势要规范！呼吸要协调！