我就经常发现自己胖了就办张月卡,锻炼锻炼,很好的!两周后会有明显效果,当然要看你的训练量.你可以跑步,也可以练一些腹部腰部的训练,如果年龄不是很大的话建议做些力量性的训练,对你腹部肌肉塑性很有效. 持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。 不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。比如仰卧起坐只抬30度,可以的话起两次,用两次力,就是一次起15 度,两次共起30度.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位
|
