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我现在171cm,但是已经160斤了~~~~~~~~明显是个胖子。什么运动能够2个月减40斤？？

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2 | 2009-6-27 09:52:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

光运动2个月减四十没可能的，除非节食和抽脂。锻炼是长期的事情，一般减肥一个月1-2公斤为宜，快的也别超过3公斤，一年就能减二十多斤你体重就接近正常了。而且不易反弹。我以前体重155，身高165m，和你差不多胖。我以前吃的很多了，锻炼减肥开始我就减少1/3的食量，还很少吃零食。每个礼拜锻炼4-5次，项目包括爬山慢跑拉练引体向上俯卧撑仰卧起坐等，每次锻炼都2-3小时的，锻炼前和锻炼后称体重都相差2-4斤（流了很多汗，强度比较大）。就这样锻炼了3-4个月，体重减少了14斤。所以说光锻炼，2个月减40是没可能的，就算减下来身体也要垮掉，反弹也是超快。还有171cm的标准体重是125左右，锻炼不能使体重下降到标准体重以下。

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千问 | 2009-6-27 09:52:44 | 显示全部楼层

要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划,本人7年教练,多多交流!

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千问 | 2009-6-27 09:52:44 | 显示全部楼层

家庭哑铃训练计划：1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个第六天，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个运动6天休息一天 3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

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