跑步要注意什么？

千问 · 2019-5-19 18:53:17

注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距长跑的动作要领： 1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

千问 · 2019-5-19 18:53:17

一：跑的过程中不要说话，用鼻子呼吸；二：比平时少穿两件衣服；三：匀速；四：定量。

千问 · 2019-5-19 18:53:17

新手朋友会说：我每天没跑多少啊，怎么就运动过量了呢没错，你的跑量是只有老手的十分之一都不到，但是你的身体机能也比老手差很多。无需攀比，何必冒进？跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。

千问 · 2019-5-19 18:53:17

注意别摔到