急求减肥方法~！！

显示全部楼层 · 2009-11-7 09:23:11

其实减肥呢，只分两种，再多花样说到底也是两种，一是节食，二是运动。就是那些减肥药说到底是也是运用这两种道理，可能是不让你饿，也可能是燃烧脂肪，说到底还是那两种。所以不要相信减肥药。还是接节食或运动比较直接，比较绿色。
我一直比较推崇的就是节食，正确的方法就是：早上吃什么都行，鱼或者肉，或者大米饭，多少胆固醇都不怕。但前提是到上午九点之后你就要断绝一切进食。只能喝水，果汁或者水果也不可以，因为那里含糖分。如果实在饿，就喝咖啡，但绝对是原汁的，什么也不能加，现在卖的大多是含奶精或糖，所以一定要挑好了。
这种方法，罗志祥就是用这种方式瘦下来的，他一个星期瘦了14斤。越胖的人越好减.
还有一种方式，就是吃橙子，一天什么都不吃，只吃橙子，因为这样可以增加胃肠蠕动，橙子的糖分还不算多，而且还可以美白。有一个男的，就这样减，两个月瘦了100斤，看起来很多，但实际算起来，没有上一个效果好。但这个可以在饿的时候吃点东西，可能比那个好忍受。
所有的减肥都贵在坚持，即使你瘦下来了，也要注意保持，要不然反弹是惊人的。其实生活不规律是会瘦的，但可能你没有注意节制的吃东西。
其实方法很多，如果这几个没有效果，我还有方法。注意，主要是坚持！！

千问 · 2009-11-7 09:23:11

一、强化心肺活动这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字（最大心率）分别乘以50％、60％和80％计算你的心率区域。具体方法是：2分钟：慢步行走，最大心率的50％；5分钟：中速行走，同时前后甩动手臂，最大心率的60％；7分钟：快速行走，明显感到呼吸加快，最大心率的80％；4分钟：中速行走，最大心率的60％；2分钟：慢步行走，最大心率的50％。二、超快力量塑体这些动作可以使众多的肌肉得到锻炼，同时还可在最短的时间里消耗更多的热量。先在原地踏步以热身，然后每个动作做12～15次。动作之间不休息，全部做完后，稍事休息后再从头重复一遍。1、肩桥支撑增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌。仰卧，双膝弯曲，双脚分开同髋宽，双脚平放在地板上。手臂置于身体两侧。收紧臀肌和腹肌，慢慢抬起臀部离开地面，直至你的双膝，双腿和双肩成一直线。保持几秒钟后慢慢放松臀部回到地面。若想提高难度，可将手臂交叉放在胸前。2、举铃下蹲增强臀肌、腘绳肌、斜方肌和肩部肌肉。站立，两脚分开与肩同宽。双手各握一个哑铃，弯曲双肘把哑铃带至肩前。身体重心移至脚后跟，然后下蹲，好像坐在椅子上，大腿与地面几乎平行（保持膝盖不要超过脚趾尖）。同时，上推哑铃至头顶，保持双肘微屈。放松，还原。3、箭步蹲提腿增强腘绳肌和臀肌A、站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。右脚向前迈一步，脚跟先着地，保持膝盖与踝关节垂直。同时左脚后跟翘起，左膝朝地面压低，右大腿几乎与地面平行。B、从这个位置开始，右脚用力蹬地，右大腿抬起、约与地面平行，左腿站稳保持平衡。如果感受这样做难度太大，可站起后，再接着做抬腿动作。右腿放下后，换侧重复。4、俯卧撑转体增强胸肌、腹肌、背肩部肌肉。A、从俯卧撑的姿势开始，双手双脚撑地，双臂与双肩垂直，双腿与臀部、背部呈一直线（若感受难度太大可将双膝落地支撑）。收缩腹部，背不要下陷，弯曲双肘，身体朝地板下压。 B、撑起并向右转动身体，左脚外侧和右脚内侧接触地面以保持平衡，右手伸展至头顶，与左肩成一直线。双臂应充分伸展，肘部不要弯曲。右臂放回地面后，换侧重复。5、站立划船接臂屈伸增强背肌、斜方肌和臂部A、站立，双脚分开与臀同宽。膝盖微屈，上体前弯，左手放在左大腿上。右手握哑铃，右臂悬垂，保持腹部收紧，后背平直。B、先将哑铃拉起，然后慢慢朝身后伸展手臂。还原时循原路线返回。完成一组动作后，换侧重复。

千问 · 2009-11-7 09:23:11

千问 · 2009-11-7 09:23:11

千问 · 2009-11-7 09:23:11

千问 · 2009-11-7 09:23:11

千问 · 2009-11-7 09:23:11

千问 · 2009-11-7 09:23:11

我们来对比下不同减肥方法的弊端吧。

千问 · 2009-11-7 09:23:11

唉，我减肥的弯路给大家分享～

千问 · 2009-11-7 09:23:11

每天早上空腹爬3分钟，提升代谢，减肥效果翻倍，体重大膝盖不好的朋友都可以做。