心情不好的时候可以练习动感瑜伽么？动感瑜伽最后需要休息术么？

显示全部楼层 · 2009-11-19 20:22:05

与传统的瑜珈相比，动感瑜珈持续时间更长、姿势也不断变换。由于对饮食、体形健美以及减轻压力非常有效，动感瑜珈还受到了好莱坞影星的青睐。它是一种比传统瑜珈获益要大、而又不像有氧运动那么剧烈的锻炼，它能使身体得到放松，并使精神得到很好的抚慰，让你得到精神放松的益处。所以心情不好的时候可以练习动感瑜伽，它可以使身心得到完全的放松，改变你的心情。动感瑜伽它主要包括热身运动、有氧运动、力量训练、平衡训练、柔韧性训练、核心训练以及休息放松等个步骤，所以练习动感瑜伽最后也是需要休息术的。

千问 · 2009-11-19 20:22:05

心情不好的时候可以练习动感瑜伽可能达不到效果适当的瑜伽锻炼对减轻抑郁症状、调节情绪、提升精神面貌很有帮助的。以下是一些瑜伽锻炼体式程序，供大家参考（锻炼时间最少40分钟，最多70分钟）：1 卧束角式（Supta Baddha Konasana，Reclining Bound Angle Pose），3-5分钟2 卧腿曲式（Supta Padangusthasana，Reclining Big Toe Pose），每侧1-2分钟，共2-4分钟 3 下犬式（Adho Mukha Svanasana，Downward Facing Dog） 1-2分钟4 站立前曲式（Uttanasana，Standing Forward Bend） 1-3 分钟5 头倒立（Sirsasana， Headstand）3-5分钟6 上轮式（Urdhva Dhanurasana， Upward Bow Pose，Wheel Pose） 3-5分钟可以利用辅助物来完成体式，如椅子。3-5分钟是指在辅助条件下7 坐式扭转（Ardha Matsyendrasana，Seated Twist Pose）重复三次，每次每侧30秒8 桥式（Setu Bandha Sarvangasana，Bridge Pose）重复三次，每次30秒到1分钟9 肩倒立式（Salamba Sarvangasana，Shoulderstand）可以过渡到犁式 3-5分钟10 坐前曲式（Janu Sirsasana，Head-to-Knee Forward Bend）每侧1-3分钟，共2-6分钟11 辅助桥式 3-5分钟12 倒箭式（Viparita Karani，Legs-Up-the-Wall Pose） 3-5分钟13 卧式喉呼吸（Reclining Conqueror Ujjayi）3-5分钟仰卧，胸腔完全打开，深长喉呼吸14 仰卧放松式（Savasana, Corpse Pose） 8-10分钟瑜伽休息术的练习方法也非常的简单，三种常用的技法：训练法、意境法和休息法。练习者可以根据情况来选择放松的方法，前两种是比较简单的放松方法，适合没有太多时间做放松练习的人，而休息术是循序渐进的，全面的放松，进行时间越多时，效果也会更好。

千问 · 2009-11-19 20:22:05

心情压抑的时候，可以练习瑜伽来舒缓，不过，如果是暴怒的时候，建议先平缓一下，等平静的时候再练习。心灵瑜伽：瑜伽压头式可以帮助你心情愉快前几日杨谰主持《天下女人》请来了一位香熏治疗师她说乳香香熏中一种味道有一很神奇功效会让一人闻到它后想起心中最伤痛事情即使那些我们为已经被自己遗忘的事情真的有那么神奇吗？我没尝试过也许实没有勇气想起好不容易才“遗忘”的伤痛说了那么多伤感的话目的要引出今天的主角——压头式——可让心情由忧转喜的体位法当你也像我一样经受离别之苦当你也被乳香不经意勾出了回忆一定记得要做这练习练习压头式1仰卧双腿并拢手掌置于身体两侧掌心向下保持呼吸2双手用力两腿同向上抬起与地面成九十度保持伸直状态3腿继续向头后方压下同双手颈部和背部肌肉用劲把肩部下部位撑离地面向后方弯曲脚尖着地脚板垂直于地面4双手翻转过来掌心向上手臂向两边伸展至与肩平齐成一直线同两脚打开与肩同宽吸气呼气过程中屈膝双膝着地放于双耳两侧大腿此与地面垂直5保持这姿势直到感觉有些累回复原位6可重复练习几次练习功效该动柔软脊椎增加身体的柔软度促进血液循环将更多的氧气和血液输送到大脑尤其当心情不好的候新鲜的血液与氧气可让心情平静进而明亮起来头下脚上的姿态也不同于平日人的常规状态也许看待问题的角度也会有所转变此外这动作还加强肾脏功按摩腹部内部器官除去腹部多余的脂肪体验分享做到步骤4的候要注意腿下降的速度要缓慢这候颈椎的压力很大注意保护并且要保持平衡练习之后会觉得从颈椎到脊椎都被拉伸开来感觉很舒展与传统的瑜珈相比，动感瑜珈持续时间更长、姿势也不断变换。由于对饮食、体形健美以及减轻压力非常有效，动感瑜珈还受到了好莱坞影星的青睐。它是一种比传统瑜珈获益要大、而又不像有氧运动那么剧烈的锻炼，它能使身体得到放松，并使精神得到很好的抚慰，让你得到精神放松的益处。所以心情不好的时候可以练习动感瑜伽，它可以使身心得到完全的放松，改变你的心情。动感瑜伽它主要包括热身运动、有氧运动、力量训练、平衡训练、柔韧性训练、核心训练以及休息放松等个步骤，所以练习动感瑜伽最后也是需要休息术的。

千问 · 2009-11-19 20:22:05

练习一睡前坚持写有关积极事件的日记练习二回忆美好的经历练习三改变对失败的解释风格练习四关注问题解决

千问 · 2009-11-19 20:22:05

心情不好的时候可以建议先平静心情后再练习动感瑜伽;瑜伽休息术是让瑜伽练习者得到极好休息放松的技法。因此动感瑜伽仍然还是需要辅助使用休息术的。瑜伽休息术的三种常用的技法：训练法、意境法和休息法。练习者可以根据情况来选择放松的方法，前两种是比较简单的放松方法，适合没有太多时间做放松练习的人，而休息术是循序渐进的，全面的放松，进行时间越多时，效果也会更好。心情不好的时候可以建议先平静心情后再练习动感瑜伽;瑜伽休息术是让瑜伽练习者得到极好休息放松的技法。因此动感瑜伽仍然还是需要辅助使用休息术的。瑜伽休息术的练习方法也非常的简单，三种常用的技法：训练法、意境法和休息法。练习者可以根据情况来选择放松的方法，前两种是比较简单的放松方法，适合没有太多时间做放松练习的人，而休息术是循序渐进的，全面的放松，进行时间越多时，效果也会更好。

千问 · 2009-11-19 20:22:05

心情不好可以练习心理瑜伽练习一睡前坚持写有关积极事件的日记练习二回忆美好的经历练习三改变对失败的解释风格练习四关注问题解决练习五积极的因果关系练习六将能力置于空间中动感瑜伽最后需要休息术

千问 · 2009-11-19 20:22:05

不太适合最好先平静心情，“心灵瑜伽”是很好的选择。当然需要，经过动感瑜伽，要通过休息术进行调整

千问 · 2009-11-19 20:22:05

可以。瑜珈可以舒缓心情，让你全身心的投入，忘掉不愉快。如果心情不能平静可以先练习心理瑜伽。经过动感瑜伽，要通过休息术进行调整

千问 · 2009-11-19 20:22:05

运动会调节人的内分泌，运动之后容易使人精神放松，心情开朗。瑜伽是运动的一种，它也一定会带来这些效果！动感瑜伽的7个步骤里，最后一个环节就是休息放松。休息术，有助于练习者肌体和精神的超量恢复。