训练跑步

显示全部楼层 · 2009-11-21 00:46:46

采用变速跑训练，两百米属于中距离了，是对耐力加爆发力的考验，先慢跑两分钟热身，再猛冲三十米，慢跑五十米，循环进行两千米，休息五分后，找一坡度较小的下坡，训练冲坡，连续进行，直至力竭，训练后要注意拉伸肌肉。训练要隔天进行，让身体有充分休息

千问 · 2009-11-21 00:46:46

你想提高速度，需要多方面的锻炼。短跑的话，先慢跑10分钟热身在跑，速度由慢到快，现在冬天不要太猛，身子热开了在奔，可以采用间歇跑，你跑一百米休息2分钟这两分钟不是停，是慢慢的跑，或者快步走，然后在冲一百，这样练练你的爆发力。要是可以，也练练长跑提高下你的肺活量。做做蛙跳训练下腿部力量，和高抬腿，提高起腿速度，上身素质也很重要，仰卧起坐俯卧撑。。只要你有毅力一定可以跑得更快，跑起来时，手臂要和腰腿配合好。一般来说手甩的越快，腿也会越快。。。

千问 · 2009-11-21 00:46:46

进行循序渐进的锻炼方式，晨练，晚练，都会有效果。

千问 · 2009-11-21 00:46:46

过了三十以后感觉身体大不如前了，爬几层楼就气喘因此痛下决心重新开始开始锻炼，觉得还是跑步方便。