确切说,直拳是最直接的击打,威力很足.腿法的杀伤力更强.最需要锻炼的肌肉是大腿肌肉,俗语:手是两扇门,全靠脚打人.腰部也是极其重要的,腰是人体中轴,力量传导就靠腰部,还有小腿和腹部肌肉，背部肌肉也是不可或缺的，手臂一定要加强速度训练．至于韧带就要注意肩部和胯骨还有腿部韧带．腿部：杠铃深蹲（颈前和颈后） 腿举 腿弯举（直立和俯卧） 坐姿腿屈伸 杠铃箭步蹲 负重单腿蹲 提踵（坐姿和站立） 勾脚尖腰腹部：硬拉（直腿和屈腿） 山羊挺 各种姿势的仰卧起坐 悬垂举腿 仰卧举腿 两头起背部：与健美相同手臂：上臂注重速度，快速的轻杠铃平推和直立上拉还有杠铃弯举，外加引体向上和俯卧撑和双杠臂屈伸，当然卧推少不了．前臂是直接接触部位，硬度和肌肉都要够，碰臂和腕弯举还有卷棒和握力器都可以．综合素质：高翻 下蹲翻 挺举 抓举 各种距离的跑步 跳绳 游泳 球类．韧带拉伸需要吃苦，前压腿 侧压腿 后压腿 下腰 开胯 竖叉 横叉 朝天蹬 压肩．
|
