14岁女孩减肥每天要吃多少碗米饭，如吃糙米要几碗？要吃肉吗？

显示全部楼层 · 2009-11-20 12:39:34

调节一下饮食吧！洋快餐最好是不要吃了，实在馋的话，一个月去解一回馋好了!少吃油腻，多吃蔬菜和水果，多吃鱼虾类的东西是没有问题的!鸡牛羊肉可以吃，猪肉少吃，特别是肥肉。主食是一定要吃的，才14岁，正是长身体的时候，至于吃几碗饭，这个要看你的身高呀，运动量呀，还要看你多大的碗哎！考虑到你比较爱吃零食，我的建议是早饭吃好吃饱、午饭八分饱，晚饭考虑吃六七分饱（以清淡为主，不一定非要素，主食以粗粮为主，小米粥啊，麦片粥啊什么的）。不知道你晚上几点钟吃晚饭，几点睡，如果睡觉时间和吃晚饭的时间隔得比较长，超过4个小时的话，可以考虑睡前喝一小杯脱脂牛奶，其实全脂的也没有什么关系。有助于长个子和睡眠。零食也可以吃，但不要不停嘴的吃，可以在上午10点左右，下午4点左右的时候吃点零食，可以吃坚果（核桃、花生类），水果、全麦面包，黑巧克力，酸奶，但不能太多。呵呵！昨天有事，没有写完，今天继续！其实100斤，不算胖啊，不用太刻意去减了。水果什么的喜欢吃什么就吃什么了，只是注意不要一次吃太多。吃什么东西，包括喝水都是一样，少量多次。不过运动也是必要的！比较好坚持的就是晚饭后站20分钟到半个小时的芭蕾站姿，脚跟并拢，脚尖分开，能分多大就多大，可以参考卓别林。双腿夹紧，收紧臂部，能摸到臂部两侧有坑就可以了，收腹，挺胸，双肩向后打开，双手自然下垂。每天坚持，有助于减小肚子和屁股大腿。还有一个是在家可以做的，就是原地跳，双跳离地即可，跳的时候收腹，分组跳，每组跳200次，一天跳5组到10组。我有时候这个跳烦了，就放兔子舞的音乐，在家里蹦上15分钟。也挺有效的。这个不用每天做，一周做个三四次就行了。还有游泳比较塑形，我是每次游1000米到2000米，连续游，中间小歇一次到二次。每周三四次。游泳的话，那个原地跳就可以不作了，或者少做，一次到二次就可以了。运动太多了，身体也受不了的。

千问 · 2009-11-20 12:39:34

你要从饮食习惯改起啊，不控制饮食永远没办法减肥，少吃多动

千问 · 2009-11-20 12:39:34

是要多吃中餐了吃半碗吧尽量多吃黄瓜番茄之类的青菜也要多吃水果香蕉少吃多吃苹果猕猴桃之类的也可以做点果汁之类的早上起床喝点柠檬汁很助于排脂~~~~~~~~~~

千问 · 2009-11-20 12:39:34

你现在是长身体的时候，减肥是不适合的，一般女子在青春期都有肥胖的情况，18岁后-23岁前这段时间是减肥的最佳时期。所以现在你需要的是适合的运动和适度的饮食。一般来说，女孩子都喜欢吃零食（除了我这个不太正常的），记得早餐吃好，中餐吃饱，晚上吃少就可以了，瘦大腿和臀部可通过快步走和爬楼梯来缩减。因为我上下班都走路的，每天至少要走80分钟，现在我的腿部和臀部形状保持的还可以，而同龄的同学经常坐办公室少运动的，相比胖些。不需要太担心，只要有恒心和毅力。一顿不要超过2两。想减肥，无论是少吃还是运动都要在减肥过程中不吃面食，地瓜，土豆，甜食，饮料，啤酒，以及所有高热量高脂肪的食物，才能达到减肥的目的，因为面食，地瓜土豆，影响脂肪代谢。三餐一定要正常吃。晚饭不要吃的太饱。祝你减肥成功。水果：富士苹果，榴莲，香蕉，葡萄不要吃，含糖太高现在天气冷，户外运动可能有点遭罪，可以在家里跳绳。也是个很好的很有效的减肥运动